Tips Untuk Meningkatkan Level Energi Anda Secara Alami

Pandagaul.com – Di era yang penuh ketidakpastian ini, kesehatan  menjadi hal yang paling utama. Pergi ke toko, Anda akan melihat banyak vitamin, herbal, dan suplemen lain yang disebut-sebut sebagai penambah energi. Beberapa bahkan ditambahkan ke minuman ringan dan makanan lainnya.

Untungnya, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan tingkat energi alami Anda sendiri. Meskipun multivitamin akan membantu memenuhi asupan nutrisi anda. tidak ada cara yang lebih baik dari meningkatkan energi secara alami. Berikut ini adalah beberapa cara meningkatkan energi secara alami.

Tips Untuk Meningkatkan Level Energi Anda Secara Alami

Kendalikan stres

Emosi yang dipicu oleh stres menghabiskan banyak energi. Berbicara dengan teman atau kerabat, bergabung dengan kelompok pendukung, atau menemui psikoterapis dapat membantu meredakan stres. Terapi relaksasi seperti meditasi, self-hypnosis, yoga, dan tai chi juga merupakan alat yang efektif untuk mengurangi stres.

Ringankan bebanmu

Salah satu penyebab utama kelelahan adalah terlalu banyak bekerja. Kerja berlebihan dapat mencakup kewajiban profesional, keluarga, dan sosial. Cobalah untuk merampingkan daftar aktivitas yang “harus dilakukan”. Tetapkan prioritas Anda dalam hal tugas yang paling penting. Kurangi yang kurang penting. Pertimbangkan untuk meminta bantuan ekstra di tempat kerja, jika perlu.

Latihan

Olahraga hampir menjamin Anda akan tidur lebih nyenyak. Ini juga memberi sel Anda lebih banyak energi untuk membakar dan mengedarkan oksigen. Dan berolahraga dapat menyebabkan tingkat dopamin otak yang lebih tinggi, yang membantu meningkatkan suasana hati. Saat berjalan, tingkatkan kecepatan secara berkala untuk mendapatkan manfaat kesehatan tambahan.

Hindari merokok

Anda tahu merokok mengancam kesehatan Anda. Tetapi Anda mungkin tidak tahu bahwa merokok sebenarnya menyedot energi Anda dengan menyebabkan insomnia. Nikotin dalam tembakau adalah stimulan, sehingga mempercepat detak jantung, meningkatkan tekanan darah, dan merangsang aktivitas gelombang otak yang terkait dengan terjaga, sehingga lebih sulit untuk tertidur. Dan begitu Anda tertidur, kekuatan adiktifnya dapat menendang dan membangunkan Anda dengan hasrat.

Batasi waktu tidurmu

Jika Anda merasa kurang tidur, cobalah kurangi waktu tidur. Nasihat ini mungkin terdengar aneh tetapi menentukan berapa banyak tidur yang sebenarnya Anda butuhkan dapat mengurangi waktu yang Anda habiskan di tempat tidur untuk tidak tidur. Proses ini membuatnya lebih mudah untuk tertidur dan mendorong tidur yang lebih nyenyak dalam jangka panjang.

Makan untuk energi

Makan makanan dengan indeks glikemik rendah dapat membantu Anda menghindari jeda energi yang biasanya terjadi setelah makan gula yang diserap dengan cepat atau pati halus. Makanan dengan indeks glikemik rendah termasuk biji-bijian, sayuran berserat tinggi, kacang-kacangan, dan minyak sehat seperti minyak zaitun. Secara umum, makanan tinggi karbohidrat memiliki indeks glikemik tertinggi. Protein dan lemak memiliki indeks glikemik yang mendekati nol.

Gunakan kafein untuk keuntungan Anda

Kafein memang membantu meningkatkan kewaspadaan, sehingga secangkir kopi dapat membantu mempertajam pikiran Anda. Tetapi untuk mendapatkan efek energi dari kafein, Anda harus menggunakannya dengan bijaksana. Dapat menyebabkan insomnia, terutama bila dikonsumsi dalam jumlah banyak atau setelah jam 2 siang.

Batasi alkohol

Salah satu lindung nilai terbaik terhadap kemerosotan tengah hari adalah untuk menghindari minum alkohol saat makan siang. Efek sedatif alkohol sangat kuat pada tengah hari. Demikian pula, hindari koktail pukul lima jika Anda ingin memiliki energi di malam hari. Jika Anda akan minum, lakukan dalam jumlah sedang pada saat Anda tidak keberatan energi Anda berkurang.

Minum air putih

Apa satu-satunya nutrisi yang telah terbukti meningkatkan kinerja untuk semua kecuali aktivitas ketahanan yang paling menuntut? Ini bukan minuman olahraga yang mahal. Ini air. Jika tubuh Anda kekurangan cairan, salah satu tanda pertama adalah perasaan lelah.