Pandagaul.com – Kebanyakan orang dewasa membutuhkan 7 jam atau lebih tidur berkualitas baik dengan jadwal teratur setiap malam. Tidur yang cukup bukan hanya tentang total jam tidur. Penting juga untuk mendapatkan tidur berkualitas baik dengan jadwal teratur sehingga Anda merasa beristirahat saat bangun.
Tidur malam yang baik sangat penting untuk kesehatan Anda. Faktanya, itu sama pentingnya dengan makan sehat dan berolahraga. Sayangnya, ada banyak hal yang dapat mengganggu pola tidur alami. Orang-orang sekarang tidur lebih sedikit daripada di masa lalu, dan kualitas tidur juga menurun. Berikut ini adalah beberapa alasan mengapa anda harus tidur cukup untuk hidup yang lebih baik.
Inilah Alasan Mengapa Anda Harus Tidur Cukup Setiap Hari
Otak Lebih Tajam
Saat Anda hampir tidak bisa tidur, pikiran anda mungkin akan kesulitan mengingat detail. Itu karena tidur memainkan peran besar dalam pembelajaran dan memori. Tanpa tidur yang cukup, sulit untuk fokus dan menerima informasi baru. Otak Anda juga tidak memiliki cukup waktu untuk menyimpan ingatan dengan benar sehingga Anda dapat menariknya kembali nanti. Tidur memungkinkan otak Anda mengejar sehingga Anda siap untuk apa yang berikutnya.
Meningkatkan suasana hati
Hal lain yang dilakukan otak Anda saat Anda tidur adalah memproses emosi Anda. Pikiran Anda membutuhkan waktu ini untuk mengenali dan bereaksi dengan cara yang benar. Ketika Anda memotongnya, Anda cenderung memiliki lebih banyak reaksi emosional negatif dan lebih sedikit reaksi positif.
Kurang tidur kronis juga dapat meningkatkan kemungkinan mengalami gangguan mood. Satu penelitian besar menunjukkan bahwa ketika Anda menderita insomnia, Anda lima kali lebih mungkin untuk mengalami depresi, dan kemungkinan Anda mengalami gangguan kecemasan atau panik bahkan lebih besar. Tidur yang menyegarkan membantu Anda menekan tombol reset pada hari yang buruk, meningkatkan pandangan hidup Anda, dan lebih siap menghadapi tantangan.
Jantung Lebih Sehat
Saat Anda tidur, tekanan darah Anda turun, membuat jantung dan pembuluh darah Anda sedikit beristirahat. Semakin sedikit tidur yang Anda dapatkan, semakin lama tekanan darah Anda tetap terjaga selama siklus 24 jam. Tekanan darah tinggi dapat menyebabkan penyakit jantung, termasuk stroke.
Kurang tidur dikaitkan dengan berat badan yang lebih tinggi
Efek tidur pada penambahan berat badan diyakini dimediasi oleh banyak faktor, termasuk hormon dan motivasi untuk berolahraga. Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, tidur berkualitas sangat penting.
Orang yang tidur nyenyak cenderung makan lebih sedikit kalori
Studi menunjukkan bahwa individu yang kurang tidur memiliki nafsu makan yang lebih besar dan cenderung makan lebih banyak kalori. Kurang tidur mengganggu fluktuasi harian hormon nafsu makan dan diyakini menyebabkan regulasi nafsu makan yang buruk.
Ini termasuk kadar ghrelin yang lebih tinggi, hormon yang merangsang nafsu makan, dan penurunan kadar leptin, hormon yang menekan nafsu makan.
Performa Atletik Yang Lebih Baik
Jika olahraga Anda membutuhkan ledakan energi yang cepat, seperti gulat atau angkat besi, kurang tidur mungkin tidak memengaruhi Anda sebanyak olahraga ketahanan seperti lari, berenang, dan bersepeda. Tapi Anda tidak membantu diri sendiri.
Selain merampas energi dan waktu Anda untuk perbaikan otot, kurang tidur melemahkan motivasi Anda, yang membawa Anda ke garis finis. Anda akan menghadapi tantangan mental dan fisik yang lebih berat dan melihat waktu reaksi yang lebih lambat. Istirahat yang tepat membuat Anda siap untuk kinerja terbaik Anda.
