Pandagaul.com – Perut yang bergoyang-goyang mudah didapat tetapi butuh waktu untuk menghilangkannya. Untungnya, ada cara efektif yang tersedia yang akan membantu Anda mengatasi masalah ini seperti crunch, plank, dan twisting!
Gerakan olahraga ini fokus pada perut dan obliques Anda, mudah dilakukan, dan mereka tidak memerlukan peralatan khusus atau bahkan mengharuskan Anda pergi ke gym. Segala sesuatu yang memisahkan Anda dari perut impian Anda hanya 30 menit latihan setiap hari! Berikut gerakan yang ampuh mengecilkan pinggang anda.
Gerakan Olahraga Untuk Pinggang Ramping dan Cantik
Heel Toucher
Sentuhan tumit sangat bagus untuk melatih otot perut dan perut Anda.
Posisi awal: Berbaringlah di matras yoga Anda, tekuk lutut Anda dan letakkan kaki Anda sedikit lebih lebar dari lebar bahu. Rentangkan tangan Anda dengan telapak tangan menghadap ke dalam.
Apa yang harus dilakukan:
- Buang napas dan tekan tubuh Anda ke kiri untuk menyentuh tumit kiri Anda dengan jari-jari tangan kiri Anda. Tahan posisi ini sebentar.
- Perlahan kembali ke posisi awal dan Tarik napas.
- Lakukan hal yang sama dengan sisi kanan Anda.
- Ulangi 30 kali.
Oblique “V” crunch
Latihan ini membakar lemak dari obliques Anda.
Posisi awal: Dapatkan matras yoga Anda dan berbaring di sana di sisi kanan Anda. Tumpuk kaki Anda di atas satu sama lain dan letakkan tangan kiri Anda di belakang kepala.
Apa yang harus dilakukan:
- Angkat kaki lurus Anda dari lantai dan bawa tubuh Anda ke arah kaki, membentuk bentuk “V”.
- Dukung diri Anda dengan tangan kanan Anda.
- Perlahan-lahan turunkan diri Anda kembali ke matras yoga.
- Ulangi 8 kali untuk setiap sisi.
Triangle Crunch
Segitiga crunch adalah latihan bagus lainnya untuk melatih otot miring Anda.
Posisi awal: Berlututlah di lutut kanan Anda dan letakkan tangan kanan Anda di atas matras yoga. Rentangkan kaki kiri Anda dan letakkan tangan kiri Anda di belakang kepala.
Apa yang harus dilakukan:
- Bawa kaki kiri Anda ke siku kiri dan crunch.
- Tahan posisi selama satu detik dan perlahan kembali, tetapi jangan meregangkan kaki kiri Anda sepenuhnya. Tahan di udara.
- Ulangi 30 kali untuk setiap sisi.
Plank
Plank adalah latihan tubuh inti yang memberi Anda perut rata.
Apa yang harus dilakukan:
- Letakkan lengan bawah Anda di atas matras yoga dan sejajarkan siku di bawah bahu.
- Lengan Anda harus sejajar dengan tubuh dengan jarak sekitar selebar bahu.
- Perbaiki leher dan tulang belakang Anda dengan melihat satu titik di lantai sekitar 30 sentimeter di depan tangan Anda.
- Perhatikan agar kepala Anda sejajar dengan punggung Anda.
- Tahan posisi selama 20 detik.
Starfish Crunch
Starfish crunch sangat cocok untuk membentuk otot inti Anda.
Posisi awal: Berbaring di matras yoga dan rentangkan kaki dan tangan Anda, buat posisi “X”.
Apa yang harus dilakukan:
- Angkat bahu, bagian tubuh bagian atas, dan kaki Anda dari lantai dan buat siku bertemu dengan lutut. Libatkan inti Anda untuk muncul.
- Tahan posisi selama satu detik dan kemudian perlahan kembali ke posisi awal.
- Ulangi 20 kali.
Standing cross crunches
Cross-crunches berdiri berfokus pada otot perut, obliques, dan fleksor pinggul Anda. Tidak hanya membantu mencapai perut rata, tetapi juga membantu membakar lemak paha.
Posisi awal: Berdiri di atas matras yoga dengan kaki dibuka selebar pinggul dan letakkan tangan di belakang kepala.
Apa yang harus dilakukan:
- Tekuk tangan kiri Anda dan gerakkan lutut ke arah siku kanan.
- Saat melakukan ini, putar tubuh Anda dan buat lutut dan siku Anda bertemu.
- Kembali ke posisi awal dan ulangi di sisi lain.
- Ulangi 30 kali.
