Yuk Mulai Biasakan Berjalan Kaki dan Rasakan Manfaatnya

Pandagaul.com – Jalan kaki menawarkan banyak manfaat kesehatan bagi orang-orang dari segala usia dan tingkat kebugaran. Ini juga dapat membantu mencegah penyakit tertentu dan bahkan memperpanjang hidup Anda.

Jalan kaki gratis untuk dilakukan dan mudah disesuaikan dengan rutinitas harian Anda. Yang Anda butuhkan untuk mulai berjalan adalah sepasang sepatu jalan yang kokoh. Berikut ini adalah beberapa manfaat berjalan kaki bagi kesehatan.

Yuk Mulai Biasakan Berjalan Kaki dan Rasakan Manfaatnya

Membakar Kalori

Jalan kaki bisa membantu Anda membakar kalori. Membakar kalori dapat membantu Anda mempertahankan atau menurunkan berat badan. Pembakaran kalori Anda yang sebenarnya akan bergantung pada beberapa faktor, termasuk: kecepatan berjalan, jarak yang ditempuh, medan, dan berat badan.

Memperkuat Jantung

Jalan kaki setidaknya 30 menit sehari, lima hari seminggu dapat mengurangi risiko penyakit jantung koroner sekitar 19 persen. Dan risiko Anda dapat berkurang lebih banyak lagi bila Anda meningkatkan durasi atau jarak jalan Anda setiap hari.

Dapat Membantu Menurunkan Gula Darah

Berjalan-jalan sebentar setelah makan dapat membantu menurunkan gula darah Anda. Sebuah penelitian kecil menemukan bahwa berjalan kaki selama 15 menit tiga kali sehari (setelah sarapan, makan siang, dan makan malam) meningkatkan kadar gula darah lebih banyak daripada berjalan kaki selama 45 menit pada titik lain di siang hari.

Pertimbangkan untuk menjadikan jalan kaki setelah makan sebagai bagian rutin dari rutinitas Anda. Ini juga dapat membantu Anda menyesuaikan diri dengan olahraga sepanjang hari.

Meredakan Nyeri Sendi

Berjalan dapat membantu melindungi persendian, termasuk lutut dan pinggul Anda. Itu karena membantu melumasi dan memperkuat otot-otot yang menopang persendian.

Jalan kaki juga dapat memberikan manfaat bagi penderita artritis, seperti mengurangi rasa nyeri. Dan berjalan 5 hingga 6 mil seminggu juga dapat membantu mencegah radang sendi.

Meningkatkan Kekebalan Tubuh

Jalan kaki dapat mengurangi risiko terkena flu. Cobalah berjalan-jalan setiap hari untuk merasakan manfaat ini. Jika Anda tinggal di daerah beriklim dingin, Anda bisa mencoba berjalan di atas treadmill atau berkeliling mall dalam ruangan.

Tingkatkan Energi Anda

Jalan-jalan saat Anda lelah bisa menjadi pendorong energi yang lebih efektif daripada minum secangkir kopi. Berjalan meningkatkan aliran oksigen ke seluruh tubuh. Itu juga dapat meningkatkan kadar kortisol, epinefrin, dan norepinefrin. Itu adalah hormon yang membantu meningkatkan tingkat energi.

Tingkatkan Mood Anda

Jalan kaki dapat membantu kesehatan mental Anda. Berjalan kaki menunjukkan dapat membantu mengurangi kecemasan, depresi, dan suasana hati yang negatif. Itu juga dapat meningkatkan harga diri dan mengurangi gejala penarikan sosial.

Untuk merasakan manfaat ini, usahakan untuk jalan cepat selama 30 menit atau latihan intensitas sedang lainnya tiga hari seminggu. Anda juga dapat memecahnya menjadi tiga jalan kaki 10 menit.

Bentuk Otot Kaki Anda

Jalan kaki bisa memperkuat otot-otot di kaki Anda. Untuk menambah kekuatan, berjalanlah di area perbukitan atau di treadmill dengan tanjakan. Atau temukan rute dengan tangga.

Selain itu, tukar jalan dengan aktivitas cross-training lainnya seperti bersepeda atau jogging. Anda juga dapat melakukan latihan ketahanan seperti squat, lunge, dan leg curl untuk lebih mengencangkan dan memperkuat otot kaki.

Berpikir Lebih Kreatif

Berjalan dapat membantu menjernihkan pikiran dan membantu Anda berpikir kreatif. Para peneliti menyimpulkan bahwa berjalan membuka aliran ide yang bebas dan merupakan cara sederhana untuk meningkatkan kreativitas dan aktivitas fisik pada saat yang bersamaan.

Cobalah untuk memulai rapat berjalan dengan kolega Anda saat Anda terjebak dalam masalah di tempat kerja.