Pandagaul.com – Jika Anda menghabiskan sebagian besar waktu bangun Anda menatap layar komputer, seperti kebanyakan dari kita, maka mata Anda berada di bawah tekanan konstan.
Rutinitas harian kita menatap komputer, tablet, dan ponsel tidak akan menyebabkan kerusakan mata permanen. Namun, teknologi menciptakan banyak ketidaknyamanan yang, seiring waktu, dapat menjadi masalah kesehatan yang signifikan.
Mata kering, lelah, sakit kepala, dan sindrom penglihatan komputer hanyalah beberapa dari masalah ini yang dapat memengaruhi kualitas hidup Anda. Oleh karena itu, penting untuk kita mengetahui bahwa kesehatan mata saat bekerja haruslah diperhatikan. Berikut ini tips menjaga mata tetap sehat di era digital.
Tips Penting Agar Mata Anda Tetap Sehat Saat Bekerja
Berkedip secara teratur
Rata-rata orang tampaknya berkedip hingga 18 kali dalam satu menit. Tetapi ketika Anda bekerja di depan layar, tingkat kedipan mata Anda bisa berkurang hingga setengahnya. Akibatnya, mata Anda menjadi kering dan iritasi.
Ini mungkin terdengar seperti tip yang aneh, tetapi Anda harus membiasakan diri untuk berkedip secara teratur. Misalnya, Anda dapat memastikan bahwa Anda berkedip setiap kali membuka email atau memulai paragraf baru saat membaca dokumen.
Sesuaikan layar Anda
Jika Anda menghabiskan banyak waktu di meja Anda, pastikan itu diatur dengan benar untuk mengurangi ketegangan pada mata Anda. Layar Anda harus berada pada jarak yang sesuai dan pada posisi yang benar untuk garis mata Anda.
Posisi yang direkomendasikan untuk layar komputer Anda antara 40 dan 76 sentimeter, atau 16 – 30 inci, dari mata Anda. Bagian atas layar terletak sejajar, atau sedikit di bawah, mata Anda dan itu dimiringkan pada 10- hingga sudut 20 derajat.
Selain itu, pastikan layar Anda menggunakan resolusi tinggi dan ukuran font yang sesuai yang mudah dibaca untuk mengurangi ketegangan tambahan. Terakhir, periksa tingkat kecerahan pada layar yang sesuai untuk tingkat pencahayaan di kantor Anda.
Periksa level cahaya Anda
Tingkat pencahayaan yang tepat penting untuk mengurangi ketegangan mata. Pastikan ruangan Anda cukup terang, sebaiknya dengan cahaya alami sebanyak mungkin.
Anda juga harus memastikan bahwa tidak ada pantulan yang mengganggu pada layar Anda. Penutup anti-silau dapat membantu mengurangi silau dan menghalangi sinar cahaya berbahaya yang dipantulkan dari layar.
Beristirahatlah secara teratur dan olahragakan mata Anda
Cobalah untuk beristirahat secara teratur dari meja Anda. Anda mungkin ingin mencoba mengikuti aturan 20-20-20, di mana Anda melihat sesuatu sejauh 20 kaki selama 20 detik, setiap 20 menit.
Anda mungkin juga ingin mencoba latihan sederhana ini untuk mata Anda. Ambil pena dan pegang sejauh lengan. Bawa lebih dekat ke arah Anda dan pertahankan fokus Anda pada ujung pena. Kemudian, secara bertahap pindahkan. Selama ini, tetap fokus pada ujungnya.
Sebagai alternatif, Anda bisa memutar mata searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam sesekali untuk mengendurkan otot-otot di mata Anda.
Lakukan pemeriksaan mata secara teratur
Pemeriksaan mata secara teratur sangat penting untuk menjaga kesehatan mata Anda dan untuk mendeteksi banyak kondisi kesehatan yang serius. Untuk pekerja kantoran, mereka juga dapat memastikan Anda menggunakan resep yang tepat karena penglihatan Anda selalu berubah selama bertahun-tahun.
Jika Anda menatap layar dan memiliki resep yang salah, Anda bisa menderita penglihatan kabur, sakit kepala atau bahkan mengalami vertigo atau mual.
Juga, jika Anda memakai lensa kontak, maka Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk beralih ke merek dengan kadar air yang tinggi atau yang dirancang untuk jangka waktu yang lebih lama untuk membuat Anda lebih nyaman selama hari kerja.
