Pandagaul.com – Pandemi yang kita hadapi saat ini membuat gaya hidup berubah. Banyak perusahaan menetapkan kebijakan WFH untuk menekan perkembangan virus corona. Bekerja atau belajar dari rumah tentunya membuat kita lebih santai karena tidak perlu meluangkan waktu perjalanan dari rumah ke sekolah atau kantor.
Salah satu hal yang seharusnya kita dapatkan dari bekerja atau belajar dari rumah adalah waktu tidur yang lebih. Namun pada kejadiannya, hal ini jarang terjadi karena orang akan cenderung tidur lebih larut mengingat mereka tidak perlu terburu-buru keesokan harinya. Hal ini sering menimbulkan rasa kantuk di siang hari sewaktu WFH.
Bagi anda yang kerap mengalami hal yang sama, anda harus mulai merubah pola tidur anda. Berikut ini adalah tips untuk mencegah rasa kantuk di siang hari waktu work from home.
Tips Mencegah Kantuk Siang Hari Waktu WFH
Pastikan Anda Tidur Malam Yang Cukup
Penyebab paling besar dari rasa kantuk di siang hari adalah kurangnya waktu tidur. Itu mungkin terdengar jelas, tetapi banyak dari kita yang sengaja tidur larut dan bangun norma untuk bekerja. Kebanyakan orang dewasa membutuhkan tujuh hingga sembilan jam semalam, dan remaja biasanya membutuhkan sembilan jam penuh. Anda setidaknya harus tidur delapan atau sembilan jam untuk tmemenuhi kebutuhan tidur anda.
Olahraga
Olahraga teratur selama 30 menit sehari menawarkan banyak manfaat untuk tidur. Olah raga, terutama senam aerobik, umumnya memudahkan Anda untuk tertidur dan tidur lebih nyenyak.
Olahraga juga memberi Anda lebih banyak energi siang hari dan membuat pikiran Anda tetap tajam. Dan jika Anda berolahraga di luar pada siang hari, Anda masih mendapatkan lebih banyak manfaat. Pakar tidur merekomendasikan 30 menit paparan sinar matahari sehari karena siang hari membantu mengatur pola tidur kita.
Jauhkan Gangguan dari Tempat Tidur
Salah satu penyebab anda mengantuk di siang hari adalah karena anda mengalami kesulitan tidur pada malam hari. Anda ahrus menggunakan kasur anda hanya untuk tempat istirahat. Anda tidak boleh membaca, menonton TV, bermain video game, atau menggunakan laptop di tempat tidur. Hal ini dapat menyebabkan anda kesulitan tidur karena kasur anda sudah memiliki fungsi yang lain.
Tetapkan Waktu Bangun Yang Konsisten
Orang yang memiliki masalah kantuk seringkali disarankan untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk di akhir pekan. Tetapi secara acak mengatur waktu tidur yang ideal dapat menyebabkan lebih banyak frustrasi jika Anda menderita insomnia dan sudah sulit tidur.
Mulailah dengan Sarapan Berkualitas Baik
Tubuh Anda membutuhkan tambahan energi dan nutrisi di pagi hari. Alih-alih kopi dan donat, beralihlah ke buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak, dan biji-bijian.
Kurangi Karbohidrat Saat Makan Siang
Ini terutama berlaku untuk karbohidrat olahan, yang masuk ke sistem Anda dengan cepat dan menyebabkan lonjakan gula darah (tidak seperti biji-bijian yang diserap lebih lambat). Sertakan protein dalam makan siang Anda karena itu akan menyediakan bahan bakar yang Anda butuhkan untuk sore hari.
Ciptakan Ritual Sebelum Tidur yang Menenangkan
Rutinitas relaksasi sebelum tidur dapat membantu Anda memisahkan diri dari hari – terutama dari aktivitas yang terlalu merangsang atau membuat stres, sehingga sulit untuk tidur. Cobalah meditasi, berendam di bak mandi air panas, mendengarkan musik yang menenangkan, atau membaca buku. Secangkir teh herbal atau susu hangat juga bisa menenangkan, tetapi lewati jika membuat Anda terbangun di malam hari untuk pergi ke kamar mandi.
