Pandagaul.com – Nutrisi menjadi salah satu hal penting yang harus kita penuhi untuk mendapatkan tubuh yang sehat. Memang nutrisi yang alami terdapat dari makanan sehat yang kita makan. Tetapi nyatanya, memenuhi kebutuhan nutrisi hanya dari makanan rasanya sangat sulit. Selain itu, ada faktor kehidupan lain yang membuat suplementasi diperlukan. Beberapanya seperti kehamilan, menopause, atau bahkan kondisi kronis.
Satu tinjauan menemukan bahwa kekurangan vitamin umumnya terkait dengan penyakit kronis, dan suplementasi dapat membantu. Bahkan diet lengkap mungkin tidak memberi Anda nutrisi yang Anda butuhkan, saat Anda membutuhkannya. Di situlah multivitamin dan mineral masuk.
Sebagai permulaan, vitamin dan mineral harian dapat membantu memberikan dasar yang baik untuk kesehatan Anda. Itu juga dapat melindungi Anda ketika Anda mengalami stres, kurang tidur, atau tidak berolahraga secara teratur. Banyak orang yang lebih memperhatikan vitamin, padahal mineral juga banyak yang penting bagi kesehatan tubuh. Berikut beberapa mineral yang baik bagi tubuh.
Kandungan Mineral Yang Harus Ada di Suplemen Kesehatan Anda
Kalsium
Sekitar 99 persen kalsium dalam tubuh ditemukan di tulang dan gigi, di mana sangat penting untuk dukungan struktural. Sisanya ditemukan dalam darah, otot, dan cairan intraseluler. Hal ini merupakan bagian penting dari banyak fungsi metabolisme, neurologis, dan otot. Wanita pascamenopause (yang memiliki peningkatan risiko osteoporosis) dan orang yang tidak mengonsumsi produk susu (sumber utama kalsium) kemungkinan besar membutuhkan suplemen kalsium.
Anda bisa mendapatkan kalsium dari produk susu (seperti susu, keju, dan yogurt), susu non-susu yang diperkaya (seperti susu almond, kedelai, dan beras), jus jeruk yang diperkaya, sarden dengan tulang, tahu (jika disiapkan dengan kalsium), sawi hijau, kangkung, dan brokoli.
Zat Besi
Zat besi adalah bagian penting dalam membangun sel darah merah, khususnya hemoglobin, protein yang mengikat oksigen ke oksigen melalui darah dari paru-paru ke sel-sel di seluruh tubuh Anda. Vegetarian perlu mengonsumsi hampir dua kali lebih banyak zat besi setiap hari karena zat besi dalam makanan nabati kurang tersedia untuk tubuh daripada zat besi yang ditemukan dalam produk hewani. Wanita hamil dan orang dengan anemia defisiensi besi mungkin juga membutuhkan suplemen.
Anda bisa mendapatkan zat besi dari daging (terutama daging merah dan hati), makanan laut, lentil, buncis, tahu, kacang mete, dan brokoli.
Magnesium
Magnesium berperan penting dalam fungsi lebih dari 300 enzim yang mengatur berbagai proses dalam tubuh, termasuk fungsi otot dan saraf, irama jantung dan kontrol glukosa. Orang dewasa yang lebih tua dan penderita diabetes mungkin memerlukan suplemen.
Anda bisa mendapatkan magnesium dari almond, bayam, kacang mete, kacang tanah, buncis, kentang, beras merah, produk susu, oat, ayam, daging sapi dan brokoli.
Seng
Seng adalah mineral yang memainkan peran penting dalam fungsi kekebalan tubuh. Mineral ini sangat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan normal bagi ibu hamil. Mereka yang makan daging merah biasanya mendapatkan cukup zat besi. Tetapi keadaan tertentu seperti siklus menstruasi Anda, melewati masa pubertas, dan hamil dapat meningkatkan jumlah zat besi yang Anda butuhkan.
Vegetarian mungkin juga membutuhkan suplemen. Hal ini karena seng yang ditemukan dalam makanan nabati kurang tersedia untuk tubuh daripada yang ditemukan dalam daging dan ikan. Anda bisa mendapatkan seng dari daging merah, unggas, makanan laut (terutama tiram, lobster dan kerang), produk susu, biji-bijian, kacang-kacangan dan kacang-kacangan.
