Pandagaul.com – Jika Anda khawatir tentang bagaimana menstruasi Anda akan memengaruhi rutinitas kebugaran Anda, Anda tidak sendirian. Karena berbagai alasan, banyak orang melewatkan latihan mereka selama minggu ini. Tetapi sebenarnya tidak ada alasan untuk tidak berolahraga hanya karena Anda sedang menstruasi.
Manfaat fisik dan mental dari olahraga tidak berhenti hanya karena Anda mengalami menstruasi. Padahal, melakukan rutinitas sebenarnya bisa membantu meringankan beberapa keluhan umum yang menyertai menstruasi.
Menghindari olahraga tidak akan menghemat energi atau membuat Anda merasa lebih baik. Beberapa hari pertama menstruasi Anda mungkin menjadi yang paling tidak nyaman, terutama jika Anda cenderung mengalami banyak pendarahan selama waktu ini. Itu sebabnya fokus pada gerakan dan latihan lembut harus menjadi yang teratas dalam daftar aktivitas Anda. Berikut ini adalah beberapa olahraga ringan yang akan membantu anda melewati menstruasi dengan menyenangkan.
Rekomendasi Olahraga Ringan Untuk Nyeri Menstruasi
Jalan kaki ringan atau kardio ringan lainnya
Pertahankan latihan kardiovaskular atau aerobik Anda pada intensitas yang lebih rendah atau mundur dari jumlah yang Anda lakukan. Pertimbangkan latihan kardio ringan, jalan kaki, atau latihan aerobik yang lebih singkat. Ada penelitian yang mendukung gagasan bahwa paru-paru Anda bekerja lebih baik di kemudian hari dalam siklus Anda, jadi pertimbangkan untuk mempertahankan jenis pelatihan itu untuk akhir periode Anda.
Latihan kekuatan volume rendah dan aktivitas berbasis kekuatan
Karena potensi peningkatan kekuatan selama ini, termasuk latihan kekuatan volume rendah dan aktivitas berbasis kekuatan adalah langkah yang cerdas. Ini adalah waktu yang tepat untuk melakukan sesi aliran yang lebih lama yang melibatkan campuran latihan kekuatan dan kardio yang ketat.
Fokus Pada Postur Dengan Latihan Rumah
Tentu saja, latihan di rumah, apa pun yang Anda pilih, sangat ideal untuk siapa saja yang tidak dapat menghadapi dunia ketika mereka merasa sedikit emosional. Tinggal di rumah dan menggunakan waktu untuk fokus pada postur Anda bisa sangat bermanfaat. Menjelang akhir fase luteal, Anda mungkin mulai mengalami gejala PMS seperti lekas marah, kelelahan, dan nyeri payudara. Karena ini sebelum menstruasi, inilah saat yang tepat untuk melakukan olahraga ringan dan bentuk tubuh yang baik sebagai persiapan untuk siklus berikutnya.
Yoga
Sebuah penelitian telah membuktikan bahwa berlatih yoga dapat membantu mengatasi nyeri haid. Anda dapat fokus pada latihan intensitas rendah seperti mobilitas, yoga, atau latihan lembut dan restoratif. Peregangan lembut dapat membantu memfasilitasi beberapa gerakan yang sehat dan mengurangi nyeri punggung dan kram.
Pilates
Pilates, seperti yoga, bisa menjadi aktivitas yang lebih lembut dan sesuai dengan kecepatan Anda sendiri yang cocok untuk Anda yang lebih suka berbaring di atas matras. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa Pilates lebih baik daripada aktivitas aerobik untuk menghilangkan gejala fisik dan psikologis PMS, mengurangi stres, dan menyeimbangkan bahan kimia otak.
Jika Anda tidak mengalami ketidaknyamanan dari menstruasi Anda, jangan ragu untuk melanjutkan rutinitas olahraga Anda. Berhati-hatilah dengan penyesuaian yang dilakukan tubuh Anda selama waktu ini. Jika ternyata tubuh Anda tidak bekerja seperti biasanya, istirahatlah dan kurangi intensitasnya.
