Olahraga Ringan Bagi Pasien Covid Yang Sedang Isoman

Pandagaul.com – Pandemi Covid-19 belum juga usai. Bahkan belakangan ini, kasus Covid-19 semakin meningkat dan banyak rumah sakit dan tenaga kesehatan yang kelelahan. Karena itu, banyak dari para pasien Covid tanpa gejala dan bergejala ringan yang melakukan isolasi mandiri atau sering disebut isoman.

Isoman adalah kegiatan menjaga jarang dan mengurangi mobilitas yang dianjurkan pemerintah bagi para pasien bergejala ringan dan tanpa gejala. Hal ini ditujukan untuk menjaga mata rantai penyebaran virus.

Dalam masa isoman, pasien dapat beraktivitas seperti biasa namun diikuti oleh banyak istirahat, makan sehat, dan juga konsumsi vitamin dengan rutin. Selain itu, pasien isoman juga dianjurkan untuk berolahraga ringan. Sangat tidak disarankan untuk olahraga yang berat karena hanya akan memperlambak proses penyembuhan.

Bagi anda para pejuang Covid yang sedang menjalani masa isolasi mandiri, anda harus tetap berolahraga agar tubuh fit. Berikut ini adalah beberapa ide olahraga ringan bagi pasien isoman agar cepat pulih.

Olahraga Ringan Bagi Pasien Covid Yang Sedang Isolasi Mandiri

Berjalan

Berjalan adalah latihan terbaik dan paling sederhana yang dapat dilakukan setiap hari. Tetapi orang harus menghindari melangkah keluar dalam penguncian untuk berjalan-jalan. Yang terbaik adalah berjalan di dalam rumah, taman, atau di atas treadmill Anda. Berjalan satu jam juga dapat membantu Anda membakar 200-350 kalori.

Latihan kekuatan tangan

Penguatan lengan termasuk latihan seperti angkat berat, Jangan takut, Anda tidak harus pergi ke gym atau mengangkat beban berat. Anda dapat mengangkat barang rumah tangga seberat 1-2 kg. Untuk meningkatkan kekuatan otot lengan, seseorang harus mendedikasikan setidaknya 5 menit setiap hari untuk latihan lengan.

Yoga

Yoga mendorong perhatian penuh, yang merupakan hal penting saat Anda pulih. Coba cari kelas pemula di YouTube. Saat Anda melakukan gerakan, perhatikan kekuatan dan kelemahan tubuh Anda. Berhati-hatilah dengan apa yang siap Anda lakukan dan istirahatlah jika Anda mulai merasa terlalu lelah atau kehabisan napas.

Cobalah gerakan yoga sederhana ini:

1. Mulailah dengan Child Pose, dengan lutut ditekuk di bawah dada dan badan dan kepala di bawah.
2. Rentangkan kaki keluar dan dorong ke atas ke tangan ke Downward Dog. Pinggul harus di udara sehingga tubuh membentuk V terbalik.
3. Bawa satu kaki ke depan di antara kedua tangan, dengan kaki rata di tanah, lutut ditekuk, dan tangan di kedua sisi kaki.
4. Angkat tubuh bagian atas dan lengan, luruskan kaki belakang, dan putar kaki belakang pada sudut 45 derajat.
5. Rentangkan satu tangan di belakang tubuh dan satu tangan di depannya. Regangkan dan tarik napas dalam-dalam.
6. Ulangi seluruh urutan, beralih sisi.

Angkat Kaki

Biasakan tubuh bagian bawah untuk bergerak lagi. Anda dapat berdiri, lalu angkat dan turunkan tumit Anda (berdiri di atas jari kaki) 15 kali. Lihat apakah Anda dapat mengulanginya tiga kali. Juga, sambil berdiri di dekat permukaan yang kokoh, berlatihlah berdiri dengan satu kaki.

Tetapi pastikan untuk menggunakan tangan Anda sesuai kebutuhan untuk keseimbangan. Latihan kaki lainnya adalah menarik lutut ke atas ke arah dada sambil memegang meja. Sama seperti angkat kaki, Anda dapat mengulanginya 15 kali pada setiap kaki selama tiga siklus.