Makanan Yang Dapat Membantu Meningkatkan Mood Anda!

Pandagaul.com – Saat Anda merasa sedih, anda mungkin tergoda untuk beralih ke makanan untuk mengangkat semangat Anda. Namun, makanan manis dan berkalori tinggi yang digunakan banyak orang memiliki konsekuensi negatifnya sendiri.

Dengan demikian, Anda mungkin bertanya-tanya apakah ada makanan sehat yang dapat meningkatkan mood Anda. Baru-baru ini, penelitian tentang hubungan antara nutrisi dan kesehatan mental telah muncul. Namun, penting untuk dicatat bahwa suasana hati dapat dipengaruhi oleh banyak faktor. Oleh karena itu, sulit untuk menentukan secara akurat apakah makanan dapat membangkitkan semangat Anda.

Meskipun demikian, makanan tertentu telah terbukti meningkatkan kesehatan otak secara keseluruhan dan beberapa jenis gangguan mood. Berikut adalah beberapa makanan sehat yang dapat meningkatkan mood Anda.

Makanan Yang Dapat Membantu Meningkatkan Mood Anda!

Ikan berlemak

Asam lemak omega-3 adalah sekelompok lemak esensial yang harus Anda dapatkan melalui diet Anda karena tubuh Anda tidak dapat memproduksinya sendiri.

Ikan berlemak seperti salmon dan tuna albacore kaya akan dua jenis omega-3 yang terkait dengan tingkat depresi yang lebih rendah. Omega-3 berkontribusi pada fluiditas membran sel otak Anda dan tampaknya memainkan peran kunci dalam perkembangan otak dan pensinyalan sel.

Cokelat hitam

Cokelat kaya akan banyak senyawa peningkat suasana hati. Gulanya dapat meningkatkan mood karena merupakan sumber bahan bakar yang cepat untuk otak Anda.

Selain itu, ia dapat melepaskan serangkaian senyawa yang membuat Anda merasa baik, seperti kafein. Cokelat hitam mengandung flavonoid yang meningkatkan kesehatan, yang telah terbukti meningkatkan aliran darah ke otak Anda, mengurangi peradangan, dan meningkatkan kesehatan otak, yang semuanya dapat mendukung pengaturan suasana hati.

Sayur Hijau Berdaun Gelap

Ini kaya akan berbagai macam nutrisi, termasuk serat untuk menyeimbangkan gula darah, vitamin B untuk meningkatkan fungsi otak, dan zat besi. Bukti menunjukkan bahwa kekurangan zat besi terkait dengan perubahan perilaku emosional, kecemasan dan gangguan neurotransmiter.

Zat besi (dan vitamin B) juga membantu kita menghasilkan energi, dan lebih banyak energi dapat membuat kita merasa positif dan meningkatkan kemampuan kita untuk berpartisipasi dalam aktivitas yang kita nikmati.

Jadi ambil seikat bayam, kangkung, sawi, lobak Swiss, mizuna, sawi, dandelion, atau sayuran berdaun gelap apa pun yang Anda sukai, dan coba berbagai cara untuk menambahkannya ke dalam makanan Anda.

Chia

Biji chia adalah sumber nabati asam lemak omega-3, dan mengandung banyak nutrisi tambahan seperti protein, serat, kalsium, dan zat besi. Makanan penambah suasana hati ini juga merupakan sumber magnesium yang baik, mineral relaksan alam, dan dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan.

Alpukat

Sebuah lemak bergizi dengan tekstur ultra-krim, alpukat memiliki Vitamin B6, serat, Vitamin E dan Vitamin C. Mereka juga mengandung Vitamin B5, yang membantu mensintesis neurotransmiter dan mendukung kelenjar adrenal.

Paprika

Paprika yang indah kaya akan antioksidan Vitamin C, yang dapat membantu fungsi neurotransmitter dan meningkatkan kognisi. Terapi vitamin C telah terbukti memperbaiki suasana hati dan mengurangi tekanan.