Pandagaul.com – Rutinitas sehari-hari Anda dapat berdampak besar pada kesehatan dan umur panjang sendi Anda. Misalnya, memilih makanan yang membangun kepadatan tulang, memperkuat jaringan ikat, dan mengurangi peradangan dapat membantu Anda mencegah cedera dan mempertahankan persendian Anda untuk umur yang panjang dan aktif.
Rutinitas sehari-hari kita mungkin sudah menjadi hal yang reguler, dan cukup sulit untuk diubah. Oleh karena itu, mulai merubah pola makan Anda adalah awal yang tepat untuk memulai. Berikut ini adalah beberapa makanan sehat yang dapat membantu mengurangi nyeri sendi anda.
Makanan Sehat Yang Dapat Mengurangi Nyeri Sendi Anda
Asam Lemak Omega-3 / Minyak Ikan
Ikan air dingin adalah sumber asam lemak Omega-3 yang luar biasa, yang merupakan nutrisi penting bagi kesehatan manusia. Nutrisi penting ini juga kadang-kadang disebut sebagai asam lemak tak jenuh ganda. Tidak hanya terbukti mengurangi protein inflamasi dalam tubuh, tetapi juga meningkatkan fungsi otak dan menurunkan risiko penyakit jantung, diabetes, dan penyakit lainnya.
Omega-3 dapat ditemukan pada ikan air dingin seperti tuna, salmon, trout, halibut dan sarden. Mengambil suplemen minyak ikan setiap hari adalah cara lain untuk menyerap
Kacang-kacangan dan Biji-bijian
Ada kabar baik bagi para vegan dan vegetarian di antara kita. Omega-3 juga dapat ditemukan dalam berbagai kacang-kacangan dan biji-bijian. Porsi kecil kenari, almond, biji rami, biji chia, atau kacang pinus setiap hari dapat membantu mengurangi peradangan pada sendi dan jaringan ikat.
Buah Berwarna-warni
Buah-buahan terkadang mendapat reputasi buruk karena kandungan gulanya yang tinggi, tetapi banyak juga yang merupakan antioksidan yang sangat baik. Sama seperti sayuran, buah-buahan tertentu lebih efektif daripada yang lain dalam mengurangi peradangan dalam tubuh.
Salah satunya adalah blueberry, yang kaya akan antosianin – salah satu flavonoid paling kuat. Ini membantu “mematikan” respons peradangan dalam tubuh. Apel adalah buah lain yang kaya serat, anti-inflamasi, dan memberikan manfaat tambahan untuk kesehatan usus. Tomat mengandung antioksidan kuat, likopen. Tomat yang dimasak bahkan lebih kaya likopen daripada yang tidak dimasak. Pastikan untuk mengkonsumsi kulitnya untuk mendapatkan manfaat yang maksimal.
Minyak Zaitun
Buang minyak sayur, minyak bunga matahari, dan minyak kacang Anda – yang semuanya dapat meningkatkan peradangan. Sebagai gantinya, pilihlah beberapa sendok makan minyak zaitun untuk memasak dan membuat saus salad. Lebih baik lagi, pilih varietas extra virgin yang kurang diproses. Sering dikaitkan dengan diet Mediterania, minyak zaitun adalah lemak “sehat” tak jenuh.
Bawang Putih dan Sayuran Akar
Bawang putih, bawang merah, jahe dan kunyit memiliki sifat anti-inflamasi. Berbagai penelitian telah menunjukkan bahwa sayuran akar pedas ini dapat bermanfaat dalam mengobati gejala radang sendi dan nyeri sendi lainnya. Masukkan sayuran ini ke dalam makanan untuk menambah rasa. Plus, semuanya tersedia dalam suplemen.
Coklat hitam
Memang, cokelat memiliki sifat anti-inflamasi. Kakao, bahan utama dalam cokelat, mengandung antioksidan yang dapat melawan kecenderungan genetik terhadap resistensi insulin dan peradangan. Semakin tinggi persentase kakao dalam cokelat, semakin tinggi efek anti-inflamasinya. Tapi ingat, cokelat bisa tinggi gula dan lemak, jadi nikmatilah dalam jumlah sedang. Jika Anda ingin memanjakan diri, pilihlah cokelat yang mengandung setidaknya 70% kakao.
