Pandagaul.com – Baik Anda mencoba mencegah atau mengendalikan diabetes, kebutuhan nutrisi Anda hampir sama dengan orang lain, jadi tidak diperlukan makanan khusus. Tetapi Anda perlu memperhatikan beberapa pilihan makanan Anda, terutama karbohidrat yang Anda makan. Hal terpenting yang dapat Anda lakukan adalah menurunkan sedikit berat badan.
Kehilangan hanya 5% – 10% dari total berat badan Anda dapat membantu Anda menurunkan gula darah, tekanan darah, dan kadar kolesterol. Menurunkan berat badan dan makan lebih sehat juga dapat berdampak besar pada suasana hati, energi, dan perasaan sejahtera Anda. Orang dengan diabetes memiliki risiko hampir dua kali lipat terkena penyakit jantung dan berisiko lebih besar mengalami gangguan kesehatan mental seperti depresi.
Meskipun Anda menderita diabetes, belum terlambat untuk membuat perubahan positif. Dengan makan lebih sehat, lebih aktif secara fisik, dan menurunkan berat badan, Anda dapat mengurangi gejala Anda. Anda tidak harus melepaskan makanan manis sepenuhnya atau menyerahkan diri pada makanan hambar seumur hidup. Berikut ini adalah beberapa makanan terbaik bagi para penderita diabetes.
Makanan Terbaik Bagi Para Penderita Diabetes
Ikan Berlemak
Beberapa orang menganggap ikan berlemak sebagai salah satu makanan tersehat di planet ini. Salmon, sarden, herring, anchovies, dan mackerel adalah sumber asam lemak omega-3 DHA dan EPA yang bagus, yang memiliki manfaat besar bagi kesehatan jantung.
Mendapatkan cukup lemak ini secara teratur sangat penting bagi penderita diabetes, yang memiliki peningkatan risiko penyakit jantung dan stroke. Studi menunjukkan bahwa makan ikan berlemak juga dapat membantu mengatur gula darah Anda.
Ikan juga merupakan sumber protein berkualitas tinggi yang membantu Anda merasa kenyang dan membantu menstabilkan kadar gula darah.
Sayuran Hijau
Sayuran berdaun hijau sangat bergizi dan rendah kalori. Mereka juga sangat rendah karbohidrat yang dapat dicerna, atau karbohidrat yang diserap oleh tubuh, jadi mereka tidak akan mempengaruhi kadar gula darah secara signifikan.
Bayam, kangkung, dan sayuran berdaun hijau lainnya merupakan sumber vitamin dan mineral yang baik, termasuk vitamin C. Vitamin C bertindak sebagai antioksidan kuat dan juga memiliki kualitas anti-inflamasi.
Meningkatkan asupan makanan kaya vitamin C dapat membantu penderita diabetes meningkatkan kadar vitamin C serum mereka sekaligus mengurangi peradangan dan kerusakan sel. Selain itu, sayuran hijau merupakan sumber antioksidan lutein dan zeaxanthin yang baik.
Alpukat
Alpukat memiliki kurang dari 1 gram gula, sedikit karbohidrat, kandungan serat tinggi, dan lemak sehat, jadi Anda tidak perlu khawatir mereka meningkatkan kadar gula darah Anda.
Konsumsi alpukat juga dikaitkan dengan peningkatan kualitas makanan secara keseluruhan dan secara signifikan menurunkan berat badan dan indeks massa tubuh (BMI). Ini menjadikannya camilan yang ideal untuk penderita diabetes, terutama karena obesitas meningkatkan peluang Anda untuk mengembangkan diabetes.
Telur
Telur memberikan manfaat kesehatan yang luar biasa. Faktanya, mereka adalah salah satu makanan terbaik untuk membuat Anda kenyang dan puas di antara waktu makan. Konsumsi telur secara teratur juga dapat mengurangi risiko penyakit jantung Anda dengan beberapa cara.
Telur mengurangi peradangan, meningkatkan sensitivitas insulin, meningkatkan kadar kolesterol HDL (baik) dan mengubah ukuran dan bentuk kolesterol LDL (jahat) Anda.
Sebuah studi tahun 2019 menemukan bahwa makan sarapan telur yang tinggi lemak dan rendah karbohidrat dapat membantu penderita diabetes mengelola kadar gula darah sepanjang hari. Pastikan untuk makan telur utuh. Manfaat telur terutama karena nutrisi yang ditemukan di kuning telur daripada putihnya.
Kacang Polong
Makanan yang satu ini murah, bergizi, dan sangat sehat. Kacang adalah sejenis kacang-kacangan yang kaya vitamin B, mineral bermanfaat (kalsium, kalium, dan magnesium), dan serat.
Mereka juga memiliki indeks glikemik yang sangat rendah, yang penting untuk menangani diabetes. Kacang juga dapat membantu mencegah diabetes.
