Pandagaul.com – Nyeri lutut adalah kondisi umum yang dapat disebabkan oleh masalah jangka pendek dan jangka panjang. Banyak masalah lutut jangka pendek tidak memerlukan bantuan dari dokter dan orang sering dapat membantu pemulihan mereka sendiri.
Pengobatan rumahan juga dapat membantu mengatasi banyak masalah jangka panjang dengan nyeri lutut.
Lakukan Hal Ini Ketika Anda Mengalami Sakit Lutut
Perlindungan, istirahat, es, kompresi, dan elevasi (PRICE)
Istirahat, es, kompresi, dan elevasi dapat membantu mengobati nyeri lutut ringan yang diakibatkan oleh cedera jaringan lunak, seperti keseleo.
Perlindungan mengacu pada melindungi lutut dari cedera lebih lanjut, misalnya, dengan mengambil istirahat dari aktivitas yang menyebabkannya.
Istirahat dapat mengurangi risiko cedera lebih lanjut dan memberikan waktu bagi jaringan untuk pulih. Namun, menghentikan semua gerakan tidak dianjurkan, karena hal ini dapat menyebabkan kekakuan dan, pada waktunya, kelemahan otot.
Es dapat membantu mengurangi pembengkakan dan peradangan. Itu harus dibungkus dengan kain dan dioleskan selama 20 menit beberapa kali pada hari pertama cedera. Jangan pernah menaruh es langsung pada kulit, karena ini dapat menyebabkan kerusakan lebih lanjut.
Kompresi dengan penyangga lutut, misalnya, dapat meningkatkan tingkat kenyamanan. Dukungan atau perban harus kuat tetapi tidak ketat.
Elevasi, atau menjaga kaki tetap terangkat, akan mendorong sirkulasi dan mengurangi pembengkakan. Idealnya, lutut harus berada di atas ketinggian jantung.
Aktivitas fisik
Olahraga dapat menunda perkembangan osteoarthritis (OA), salah satu penyebab paling umum dari nyeri lutut. Berjalan, bersepeda, berenang, tai chi, dan yoga semuanya dapat bermanfaat. Olahraga ini sangat disarankan karena tidak memberikan tekanan yang tinggi bagi lutut anda.
Menjadi aktif secara fisik meningkatkan kesehatan jaringan tulang rawan, apakah seseorang menderita OA atau tidak. Olahraga juga memperkuat cara tubuh menopang persendian. Penguatan otot kaki sangat bermanfaat untuk lutut.
Latihan penguatan
Memperkuat otot kaki bagian atas—otot paha depan—melalui olahraga dapat membantu melindungi sendi lutut. Otot-otot ini berada di bagian samping dan depan paha.
Berikut adalah beberapa cara untuk memperkuat otot-otot tersebut:
- Luruskan dan angkat kaki sambil berbaring atau duduk.
- Letakkan satu kaki di atas anak tangga, lalu kaki lainnya, turun lagi, dan ulangi langkah itu.
- Duduk di kursi lalu berdiri dan duduk berulang kali selama satu menit. Lakukan ini dengan cara yang lambat dan terkendali dan hindari menggunakan tangan untuk menopang Anda.
- Pegang kursi dan jongkok sampai tempurung lutut menutupi jari kaki. Lakukan ini 10 kali.
Penurunan berat badan dan diet
Diet Mediterania dapat membantu orang mempertahankan berat badan yang sehat dan mungkin memiliki sifat anti-inflamasi. Orang yang memiliki berat badan berlebih atau obesitas memiliki risiko lebih tinggi mengalami nyeri lutut.
Membawa beban ekstra memberi sendi lebih banyak pekerjaan yang harus dilakukan. Kehilangan itu membantu mengurangi nyeri lutut jangka panjang, termasuk rasa sakit yang disebabkan oleh radang sendi. Berat ekstra pada tubuh Anda meningkatkan peradangan di seluruh tubuh dan lutut terpengaruh.
Makan dengan baik membantu menjaga berat badan. Diet yang sehat berarti diet yang seimbang yaitu tinggi buah, sayuran, dan serat.
Panas dan dingin
Panas melemaskan otot dan meningkatkan pelumasan, yang mengarah pada pengurangan kekakuan. Gunakan botol air panas atau pembalut hangat.
Es yang dibungkus kain dapat mengurangi rasa sakit, peradangan, dan pembengkakan.
Beberapa orang mungkin menggunakan panas untuk meningkatkan mobilitas di pagi hari dan mengurangi pembengkakan di kemudian hari. Ingatlah untuk menguji item panas apa pun sebelum menerapkannya.
