Pandagaul.com – Telur telah menjadi bagian dari makanan kita selama ribuan tahun, betapa bermanfaatnya telur bagi kesehatan manusia masih terus dipelajari. Sarat dengan nutrisi, telur sering dikatakan sebagai makanan super asli karena banyak manfaat kesehatannya.
Tidak diragukan lagi, ada banyak sekali manfaat makan telur setiap hari. Telur tidak hanya menyediakan protein berkualitas tinggi, tetapi juga mengandung 11 vitamin dan mineral, asam lemak omega-3, dan antioksidan. Dan ini berarti mereka dapat memberikan kontribusi yang berharga untuk kebutuhan nutrisi harian.
Sebagian besar protein dalam telur dapat ditemukan di putih telur, sedangkan kuning telur mengandung lemak sehat, vitamin, mineral, dan antioksidan. Berikut ini adalah manfaat dari konsumsi telur setidaknya 2 butir setiap harinya.
Konsumsi Telur Setiap Hari dan Dapatkan Manfaat Ini
Telur Kaya Akan Gizi dan Dapat Memenuhi Kebutuhan Nutrisi Harian
Telur adalah salah satu makanan paling bergizi di planet ini. Satu butirnya mengandung semua nutrisi yang dibutuhkan untuk mengubah satu sel menjadi bayi ayam.
Telur mengandung 77 kalori, 6 gram protein dan 5 gram lemak sehat. Telur juga mengandung berbagai nutrisi yang penting untuk kesehatan. Faktanya, telur adalah makanan yang cukup sempurna. Mereka mengandung hampir semua nutrisi yang Anda butuhkan.
Jika Anda bisa mendapatkan telur pastured atau yang diperkaya omega-3, ini bahkan lebih baik. Mereka mengandung jumlah lemak omega-3 yang lebih tinggi dan jauh lebih tinggi vitamin A dan E.
Telur Memiliki Protein Berkualitas Tinggi
Protein adalah bahan penyusun kehidupan dan satu telur mengandung sekitar 6,3 gram protein berkualitas tinggi. Fungsi utama protein dalam tubuh adalah membangun, memperkuat, dan memperbaiki atau mengganti benda, seperti jaringan.
Telur memberi kita protein berkualitas sangat tinggi yang mengandung kesembilan asam amino esensial dalam jumlah yang tepat yang dibutuhkan oleh tubuh untuk pertumbuhan dan pemeliharaan yang optimal. Beberapa makanan lain secara proporsional mengandung lebih banyak protein daripada telur, tetapi kualitas protein dalam telurlah yang sangat menonjol.
Telur Meningkatkan Tingkat Kolesterol “Baik”
Telur membantu meningkatkan kadar high-density lipoprotein (HDL), atau kolesterol “baik” seperti yang biasa dikenal. Tingkat HDL yang lebih tinggi dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung.
Itu low-density lipoprotein (LDL), atau kolesterol “jahat”, yang dapat membahayakan kesehatan jantung. Makanan tinggi lemak jenuh dan lemak trans seperti makanan takeaway yang digoreng akan meningkatkan kadar kolesterol LDL.
Telur Adalah Sumber Omega-3 Yang Baik
Omega-3 adalah kependekan dari asam lemak tak jenuh ganda omega-3. Mereka adalah keluarga “lemak esensial” yang memainkan peran penting dalam cara kerja membran sel kita. Ikan berminyak adalah salah satu sumber yang paling terkenal dan telur mengandung jenis omega-3 yang serupa dengan yang ditemukan pada ikan.
Ini membuat telur sangat berguna bagi orang yang menghindari atau tidak bisa makan ikan. Lemak omega-3 baik untuk banyak hal, mulai dari kesehatan jantung dan otak hingga melindungi mata kita.
Telur Mengenyangkan dan Membantu Menurunkan Berat Badan
Padat nutrisi dan sumber protein berkualitas tinggi, telur adalah salah satu makanan tersehat yang dapat Anda makan untuk manajemen berat badan. Penelitian telah menemukan bahwa makan telur dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Telur akan meningkatkan kadar hormon yang membantu Anda merasa kenyang setelah makan. Telur juga menunda kecepatan makanan keluar dari perut
Makan telur juga dapat membantu mengurangi variasi kadar glukosa yang dapat bermanfaat untuk manajemen berat badan. Telur dikemas penuh dengan protein berkualitas tinggi yang membuatnya ideal sebagai bagian dari banyak pola diet berbeda yang dapat membantu orang untuk mengatur berat badan mereka.
