Pandagaul.com – Pola hidup sehat adalah upaya seseorang untuk menjaga tubuhnya agar tetap sehat. Kebanyakan orang menganggap bahwa pola hidup sehat adalah pola hidup yang sulit untuk dijalani. Tetapi sebenarnya, jika kita sudah terbiasa untuk melakukannya, menjalani pola hidup sehat tidak terasa sulit sama sekali.
Rata-rata waktu yang diperlukan seseorang untuk membentuk kebiasaan adalah 66 hari. Walaupun kemampuan setiap orang berbeda, ternyata untuk membentuk suatu kebiasaan tidak memerlukan waktu yang lama. Setiap hari selama 66 hari, kita harus memulai memprogram diri terhadap kebiasaan baru. Lama- kelamaan, tubuh kita kan terbiasa dan menjalani kebiasaan hidup sehat sudah bukanlah hal yang mustahil.
Anda sangat diharuskan untuk menjalankan pola hidup sehat karena anda akan menyelamatkan tubuh dan diri anda dari berbagai macam penyakit yang tidak hanya akan menguras kantong anda, tetapi juga waktu dan pikiran anda. Kembali lagi mencegah lebih baik dari mengobati bukan? Sebuah studi dari harvard mengatakan bahwa jika seseorang menjalani pola hidup sehat, maka usia harapan hidupnya akan meningkat selama 12-14 tahun. Bagi anda yang belum menjalankan pola hidup sehat, anda harus mempertimbangkannya dan mulai menerapkannya.
Berikut ini adalah 4 kebiasaan utama yang harus diterapkan untuk menjalani pola hidup sehat, tidak perlu perubahan ekstrim dalam kebiasaan anda, hanya sedikit modifikasi saja, dan anda dapat menjalani pola hidup sehat.
Kebiasaan Yang Harus Diterapkan Untuk Hidup Sehat
Pola Makan Yang Benar
Untuk menerapkan pola makan yang benar dan sehat, anda disarankan untuk makan berbagai makanan, secara teratur, dan dalam jumlah yang tepat. Kebiasaan melewatkan makan, terutama sarapan, dapat menyebabkan rasa lapar yang tak terkendali, yang seringkali menyebabkan makan berlebihan. Ngemil diantara waktu makan dapat membantu mengendalikan rasa lapar, tetapi ngemil tidak boleh menggantikan makanan yang tepat. Untuk makanan ringan, kita bisa memilih yoghurt, beberapa buah atau sayuran segar atau kering (seperti batang wortel), kacang tawar, atau mungkin roti dengan keju. Kita juga harus memperhatikan porsi makan harian, sesuai dengan berat badan agar tidak mengonsumsi terlalu banyak kalori.
Tetap Aktif
Tetap aktif yang dimaksud adalah membuat diri anda bergerak lebih banyak. Anda disarankan untuk berolahraga minimal 30 menit per hari atau 150 menit per minggu untuk aktivitas fisik sedang. Tetap aktif tidak hanya membantu kita membakar kalori ekstra, tetapi juga baik untuk jantung dan sistem peredaran darah, menjaga atau meningkatkan massa otot kita, membantu kita fokus, dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Jika anda terlalu sibuk untuk berolahraga, anda dapat menggunakan tangga dibandingkan lift, atau menyempatkan diri untuk berjalan kaki di tengah waktu istirahat anda.
Berat Badan Yang Ideal
Memang cantik tidak memandang ukuran badan, tetapi untuk menjaga pola hidup yang sehat, anda tetap harus mempertimbangkan berat badan anda. Berat badan yang tepat untuk masing-masing orang bergantung pada faktor-faktor seperti jenis kelamin, tinggi badan, usia, dan gen kita. Anda harus menjaga berat badan karena jika terkena obesitas dan kelebihan berat badan, hal ini akan meningkatkan risiko berbagai penyakit, termasuk diabetes, penyakit jantung, dan kanker.
Minum Air Putih Yang Cukup
Pentingnya air bagi kesehatan tubuh memang belum ada yang menyaingi. Orang dewasa perlu minum setidaknya 1,5 liter cairan sehari. Jika hari sedang panas atau melakukan aktivitas fisik, harus lebih dari 1,5 liter. Air adalah sumber terbaik, tentu saja, dan kita dapat mengkonsumsi air mineral, sparkling, ataupun minuman berperisa. Jus buah, teh, minuman ringan, susu, dan minuman lainnya, boleh dikonsumsi tetapi jangan terlalu sering. Tetap utamakan cairan berupa air putih.
