Jenis Olahraga Cardio Terpopuler Yang Dapat Dicoba

Pandagaul.com – Latihan kardiovaskular, atau kardio, adalah latihan apa pun yang meningkatkan detak jantung seseorang. Latihan kardio dapat bermanfaat bagi orang yang ingin mencapai atau mempertahankan berat badan sedang atau tetap sehat.

Menurut American Heart Association (AHA), orang dewasa harus mendapatkan setidaknya 150 menit latihan aerobik intensitas sedang per minggu atau 75 menit latihan aerobik intensitas tinggi per minggu.

Latihan kardio juga dapat membantu orang yang ingin menurunkan berat badan. Berikut ini adalah beberapa latihan kardio terpopuler yang dapat dilakukan seseorang di rumah atau di gym. Olahraga ini sangatlah mudah sehingga anda dapat langsung memulainya.

Jenis Olahraga Cardio Terpopuler Yang Dapat Dicoba

Lompat tali

Lompat tali adalah bentuk latihan kardio yang efektif. Olahraga ini memperkuat otot betis dan meningkatkan elastisitas tendon dan jaringan ikat di sekitarnya. Lompat tali juga menggunakan otot lengan, serta otot perut.

Instruksi:

1. Pegang perlahan pegangan tali lompat
2. Rilekskan bahu dan jaga siku tetap dekat dengan batang tubuh
3. Tekuk lutut dengan lembut
4. Putar tali dari pergelangan tangan dan pertahankan lengkungan yang mulus saat tali melewati di atas kepala
5. Lompat rendah untuk mengurangi benturan pada lutut dan pergelangan kaki.

Institut Jantung, Paru, dan Darah Nasional merekomendasikan 15 menit latihan lompat tali sebagai bagian dari latihan intensitas sedang harian seseorang.

Jumping Jacks

Jumping jacks melibatkan seluruh tubuh dan merupakan cara yang baik untuk melatih jantung, paru-paru, dan otot dalam satu latihan.

Instruksi:

1. Berdiri tegak, rentangkan lengan ke samping dan kaki terbuka lebar
2. Lompat, kembalikan lengan ke sisi tubuh, dan kaki ke garis tengah
3. Lompat lagi, rentangkan tangan dan kaki keluar
4. Ulangi.

Burpee

Burpe adalah latihan yang intens, karena mereka menggunakan lengan, kaki, dan inti.

Instruksi:

1. Berdiri tegak
2. Jongkok, letakkan tangan di tanah
3. Lompat kaki ke belakang sehingga lurus
4. Lompat kaki untuk kembali ke posisi jongkok
5. Berdiri
6. Melompat di tempat
7. Ulangi.

Squat Jump

Squat jump melibatkan gerakan yang sama dengan squat biasa, dengan tambahan lompatan. Jenis olahraga ini menargetkan bokong, paha, dan paha belakang. Squat juga membantu meningkatkan fleksibilitas sendi lutut, pinggul, dan pergelangan kaki.

Instruksi:

1. Berdiri dengan kaki terpisah dan lengan di sepanjang sisi tubuh
2. Jongkok sampai lutut membentuk sudut 90 derajat, ayunkan lengan ke belakang
3. Ayunkan tangan ke depan dan lompat
4. Ulangi.

Latihan interval intensitas tinggi (HIIT)

HIIT adalah serangkaian latihan yang melibatkan ledakan intensitas tinggi pendek, dipecah oleh periode pemulihan intensitas rendah. Latihan HIIT menggunakan cadangan energi tubuh, meningkatkan metabolisme dan kalori yang terbakar.

Arm Circle

Seseorang dapat melakukan lingkaran lengan sambil duduk atau berdiri, menjadikannya ideal untuk semua tingkat keahlian.

Instruksi:

1. Putar lengan dalam gerakan melingkar, baik searah jarum jam maupun berlawanan arah jarum jam
2. Gerakannya mungkin menyerupai kupu-kupu atau gaya punggung
3. Jika seseorang memiliki mobilitas terbatas di lengannya, mereka dapat merentangkan lengannya ke samping dan menggambar lingkaran kecil.

Trunk Rotation

Jenis olahraga ini menekankan tubuh bekerja pada otot perut saat menguji sistem kardiovaskular. Untuk meningkatkan intensitas, seseorang dapat menahan beban yang berat, seperti kettlebell, bola olahraga, atau barang-barang rumah tangga lainnya.

Instruksi:

1. Berdiri dengan benda berat setinggi dada dengan siku ke samping
2. Putar dari batang tubuh, putar ke satu sisi, lalu ke sisi lainnya
3. Seseorang juga dapat memegang lengan setinggi bahu dan memutar sisi ke sisi.