Gerakan Yang Membantu Memperbaiki Postur Tubuh Anda

Pandagaul.com – Memiliki postur tubuh yang baik lebih dari sekadar terlihat bagus. Ini membantu Anda untuk mengembangkan kekuatan, fleksibilitas, dan keseimbangan dalam tubuh Anda. Ini semua dapat menyebabkan lebih sedikit nyeri otot dan lebih banyak energi sepanjang hari. Postur tubuh yang tepat juga mengurangi stres pada otot dan ligamen Anda, yang dapat mengurangi risiko cedera.

Memperbaiki postur Anda juga membantu Anda menjadi lebih sadar akan otot-otot Anda, membuatnya lebih mudah untuk memperbaiki postur Anda sendiri. Saat Anda melatih postur Anda dan menjadi lebih sadar akan tubuh Anda, Anda bahkan mungkin melihat beberapa ketidakseimbangan atau area sesak yang sebelumnya tidak Anda sadari. Berikut ini adalah beberapa gerakan yang akan membantu memperbaiki postur tubuh anda.

Gerakan Yang Membantu Memperbaiki Postur Tubuh Anda

Child’s Pose

Pose istirahat ini meregangkan dan memperpanjang tulang belakang, glutes, dan paha belakang Anda. Child pose membantu melepaskan ketegangan di punggung bawah dan leher Anda.

Untuk melakukan ini:

• Duduklah di tulang kering dengan lutut rapat, jempol kaki bersentuhan, dan tumit terentang ke samping.
• Lipat ke depan di pinggul Anda dan gerakkan tangan Anda di depan Anda.
• Tenggelamkan pinggul Anda kembali ke arah kaki Anda. Jika paha Anda tidak turun sepenuhnya, letakkan bantal atau selimut terlipat di bawahnya sebagai penyangga.
• Letakkan dahi Anda dengan lembut di lantai atau putar kepala Anda ke satu sisi.
• Pertahankan lengan Anda terentang atau istirahatkan di sepanjang tubuh Anda.
• Tarik napas dalam-dalam ke bagian belakang tulang rusuk dan pinggang Anda.
• Bersantailah dalam pose ini hingga 5 menit sambil terus bernapas dalam-dalam.

Forward Fold

Peregangan berdiri ini melepaskan ketegangan di tulang belakang, paha belakang, dan glutes Anda. Ini juga meregangkan pinggul dan kaki Anda. Saat melakukan peregangan ini, Anda harus merasakan seluruh sisi belakang tubuh Anda terbuka dan memanjang.

Untuk melakukan ini:

• Berdiri dengan jempol kaki bersentuhan dan tumit sedikit terpisah.
• Bawa tangan Anda ke pinggul dan lipat ke depan di pinggul Anda.
• Lepaskan tangan Anda ke lantai atau letakkan di atas balok. Jangan khawatir jika tangan Anda tidak menyentuh tanah — lakukan saja sejauh yang Anda bisa.
• Tekuk lutut Anda sedikit, lunakkan sendi pinggul Anda, dan biarkan tulang belakang Anda memanjang.
• Selipkan dagu Anda ke dada dan biarkan kepala Anda jatuh dengan berat ke lantai.
• Tetap dalam pose ini hingga 1 menit.

Cat Cow

Gerakan cat cow meregangkan dan memijat tulang belakang Anda. Ini juga membantu meredakan ketegangan di badan, bahu, dan leher Anda sambil meningkatkan sirkulasi darah.

Untuk melakukan ini:

• Datang ke tangan dan lutut Anda dengan berat badan seimbang secara merata di antara keempat titik.
• Tarik napas untuk melihat ke atas, jatuhkan perut ke bawah ke tanah saat Anda meregangkan tulang belakang.
• Buang napas dan lengkungkan tulang belakang ke arah langit-langit dan selipkan dagu ke dada.
• Lanjutkan gerakan ini setidaknya selama 1 menit.

Chest Opener

Latihan ini memungkinkan Anda untuk membuka dan meregangkan dada. Ini sangat berguna jika Anda menghabiskan sebagian besar hari Anda duduk, yang cenderung membuat dada Anda bergerak ke dalam. Memperkuat dada Anda juga membantu Anda berdiri lebih tegak.

Untuk melakukan ini:

• Berdiri dengan kaki sekitar selebar pinggul.
• Bawa lengan Anda ke belakang dan jalin jari-jari Anda dengan telapak tangan saling menekan. Pegang handuk jika tangan Anda tidak saling menjangkau.
• Jaga kepala, leher, dan tulang belakang Anda dalam satu garis saat Anda menatap lurus ke depan.
• Tarik napas saat Anda mengangkat dada ke arah langit-langit dan bawa tangan Anda ke lantai.
• Tarik napas dalam-dalam saat Anda menahan pose ini selama 5 napas.
• Lepaskan dan rileks selama beberapa napas.
• Ulangi setidaknya 10 kali.

High Plank

Gerakan high plank membantu menghilangkan rasa sakit dan kekakuan di seluruh tubuh Anda sambil memperkuat bahu, glutes, dan paha belakang Anda. Ini juga membantu Anda mengembangkan keseimbangan dan kekuatan di inti dan punggung Anda, keduanya penting untuk postur yang baik.

Untuk melakukan ini:

• Ayo merangkak dan luruskan kaki Anda, angkat tumit Anda, dan angkat pinggul Anda.
• Luruskan punggung Anda dan libatkan otot perut, lengan, dan kaki Anda.
• Panjangkan bagian belakang leher Anda, lembutkan tenggorokan Anda, dan lihat ke bawah ke lantai.
• Pastikan dada Anda tetap terbuka dan bahu Anda ke belakang.
• Tahan posisi ini hingga 1 menit setiap kalinya.