Gerakan Olahraga Untuk Lengan Yang Lebih Kencang

Pandagaul.com – Setiap orang berbeda dan setiap tubuh adalah unik. Namun, ada masalah tertentu yang umum bagi banyak orang. Salah satu masalah tersebut adalah lengan yang lembek. Banyak orang hanya memiliki lemak yang menumpuk di wilayah ini.

Tidak perlu menjadi anggota gym terkenal dan menghabiskan banyak uang. Anda dapat melakukan latihan ini di rumah Anda sendiri, menggunakan barang-barang yang tersedia. Dengan latihan pengencangan lengan, Anda dapat membuat lengan lembek anda terlihat kencang dalam waktu singkat. Tetapi Anda harus memiliki tekad yang cukup untuk melakukannya secara konsisten. Karena tanpa konsistensi, anda tidak akan mendapat lengan yang kencang.

Gerakan Olahraga Rumahan Untuk Lengan Yang Lebih Kencang

Angkat Berat

Ini adalah latihan yang teruji waktu untuk mengurangi lemak lengan dan memiliki lengan yang kencang. Ini juga merupakan latihan yang efektif untuk menghilangkan lemak perut yang memperkuat core.

Anda dapat menggunakan botol minuman dingin 2 liter atau botol air untuk latihan ini. Jika Anda memiliki sepasang dumbel di rumah, itu akan berfungsi dengan baik. Hindari menggunakan sesuatu yang mudah pecah atau berharga. Ini mungkin jatuh dan pecah, jadi berhati-hatilah dengan pilihan Anda.

Pegang benda itu dengan kedua tangan Anda dan angkat ke atas kepala Anda. Lengan Anda harus lurus. Turunkan beratnya, dengan membawanya ke belakang. Anda harus mencapainya serendah mungkin. Semakin lambat Anda menggerakkan lengan, semakin kencang lengan Anda.

Anda perlu melakukan 3 set 20 repetisi, yang berarti Anda akan memindahkan item 60 item di atas kepala Anda. Setelah setiap set, Anda dapat beristirahat selama satu menit.

Chair Dips

Ini adalah latihan pengurangan lemak yang efektif yang tidak hanya mengencangkan lengan, tetapi juga otot punggung. Untuk latihan ini Anda harus memilih tempat tidur atau kursi, yang sedikit lebih tinggi dari tanah. Apa pun yang akan stabil di tanah adalah pilihan yang baik.

Mundur tiga hingga empat langkah dari furnitur. Jaga agar tubuh bagian atas tetap lurus. Ini adalah posisi awal Anda. Tekuk lutut Anda agar sesuai dengan furnitur. Tekuk siku dan gerakkan seluruh tubuh ke lantai, tujuannya menyentuh lantai. Kembalilah ke posisi normal Anda. Anda perlu melakukan 3 set 20 repetisi, setiap hari. Ini tidak diragukan lagi salah satu latihan terbaik yang harus dilakukan untuk menurunkan berat badan dengan cepat.

Arm Circle

Ini adalah latihan klasik lainnya untuk mengencangkan dan membentuk lengan yang lembek. Anda dapat melakukan latihan ini dengan atau tanpa beban. Anda dapat memegang dua botol air 600 ml dengan dua tangan sambil melakukan gerakan melingkar di lengan.

Berdiri dengan kaki diletakkan selebar bahu dan lengan terentang lurus ke samping, diangkat setinggi bahu. Sekarang, lakukan 50 lingkaran kecil dengan tangan Anda dengan memutarnya ke arah depan. Kemudian beralih ke 50 lingkaran kecil ke belakang. Gerakan lengan ke belakang dan ke depan mengencangkan semua otot lengan termasuk otot trisep, bisep, bahu, dan punggung.

Push Up

Ini adalah latihan yang sempurna untuk lengan yang kencang dan otot inti yang kuat. Jenis push up yang normal akan membantu Anda memperkuat otot-otot Anda. Mungkin agak sulit pada awalnya, untuk mendapatkan keseimbangan.

Pertama mulai dengan push-up lutut dan kemudian Anda bisa masuk untuk yang normal. Latihan ini akan memperkuat otot Anda dan mengencangkannya secara maksimal. Lakukan 3 set 10 repetisi setiap hari, untuk mendapatkan hasil terbaik. Ini adalah latihan pembentukan otot yang sangat efektif, cobalah.