Gerakan Olahraga Otot Untuk Menambah Berat Badan Anda

Pandagaul.com – Orang dengan tubuh ramping sering mencoba trik dan teknik untuk menambah massa otot dan menambah berat badan. Tapi, tahukah Anda bahwa olahraga juga bisa membantu Anda menambah berat badan? Kombinasi olahraga dan diet yang tepat dapat membantu Anda mendapatkan massa dan otot tanpa lemak.

Berikut ini adalah beberapa latihan terbaik untuk menambah berat badan. Pastikan Anda mencari bantuan dari pelatih kebugaran untuk melakukan latihan ini dengan cara yang benar. Hati-hati jika anda menggunakan alat berat agar terhindar dari cidera.

Gerakan Olahraga Otot Untuk Menambah Berat Badan Anda

Latihan Body Weight

Latihan body weight ideal untuk latihan di rumah karena tubuh Anda sendiri umumnya merupakan satu-satunya peralatan yang Anda perlukan. Pertimbangkan untuk menambahkan latihan beban tubuh yang membangun kekuatan ini ke dalam rutinitas latihan di rumah Anda.

Squat

Squat berat badan adalah cara yang efektif untuk membangun otot di rumah tanpa memerlukan peralatan apa pun. Cobalah berbagai teknik squat yang berbeda seperti squat sumo, squat walks, atau squat sidestep untuk menargetkan otot yang berbeda dan menambah variasi.

Push-Up

Push-up adalah cara yang bagus untuk melatih tubuh bagian atas tanpa beban. Seperti squat, Anda dapat mencoba berbagai teknik untuk membuat push-up lebih menantang atau menargetkan otot tertentu. Cobalah push-up standar, tinggi, atau bahkan lebar untuk variasi.

Mountain Climber

Latihan ini dimulai dengan posisi push-up dengan lengan lurus dan terulur. Dari sana bawa lutut ke dada. Ulangi gerakan ini dengan kaki bergantian setiap kali. Anda dapat memvariasikan gerakan ini dengan melakukannya lebih cepat atau lebih lambat.

Plank

Plank adalah latihan sederhana namun sangat efektif. Untuk menyelesaikannya, tempatkan diri Anda pada posisi push-up tetapi turunkan diri ke lengan bawah. Tahan posisi ini selama Anda bisa. Pertimbangkan untuk melakukan pengulangan menahan selama 30 detik atau lebih jika Anda bisa.

Reverse Crunch

Tidak seperti crunch yang mengharuskan Anda mengangkat bahu dari lantai, reverse crunch menargetkan perut bagian bawah dengan mengangkat kaki. Dengan posisi kaki 90 derajat, gerakkan ke arah dagu lalu kembali sejajar dengan pinggul. Anda tidak boleh menurunkan kaki sepenuhnya ke lantai di antara repetisi.

Leg Lift

Leg lift melibatkan berbaring telentang dengan lengan lurus di lantai. Dari sana, angkat kaki Anda sambil menjaganya tetap lurus dan menyatu. Turunkan kembali kaki Anda secara perlahan. Anda dapat memvariasikan latihan ini dengan melakukan gerakan lebih lambat atau menggabungkan menahan kaki Anda lebih dekat ke tanah selama beberapa detik setiap kali.

Scissor Kicks

Scissor kicks adalah olahraga seperti mengangkat kaki. Berbaring telentang dengan lengan lurus ke lantai. Kemudian secara bergantian gerakkan satu kaki ke atas pada satu waktu lalu turunkan secara perlahan. Kaki alternatif untuk membuat gerakan ini mengalir. Cobalah untuk tidak menurunkan kaki Anda sepenuhnya ke lantai untuk latihan yang lebih intens.

Flutter Kicks

Flutter kick mengikuti premis yang sama seperti scissor kick tetapi gerakannya jauh lebih kecil. Untuk menyelesaikan latihan ini, berbaring telentang dengan lengan ke lantai dan kaki lurus. Angkat sedikit kaki Anda dari lantai dan dengan cepat tendang kaki Anda ke atas dan ke bawah. Anda tidak boleh mengangkat kaki lurus ke atas dengan gerakan ini.