Pandagaul.com – Sendi adalah sambungan yang dibuat antara tulang-tulang dalam tubuh yang menghubungkan sistem kerangka menjadi satu kesatuan fungsional. Mereka dibangun untuk memungkinkan berbagai derajat dan jenis gerakan. Beberapa sendi, seperti lutut, siku, dan bahu, memiliki pelumasan sendiri, dan mampu menahan kompresi dan menahan beban berat sambil tetap melakukan gerakan yang halus dan tepat.
Banyak dari kita kadang-kadang mengalami kekakuan pada persendian seiring bertambahnya usia. Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu menjaga kesehatan sendi Anda. Berikut adalah beberapa cara untuk meningkatkan kesehatan sendi.
Cara Mudah Untuk Melindungi Sendi Anda Agar Tidak Sakit
Terus bergerak
Banyak orang dengan arthritis menolak aktivitas fisik atau olahraga secara teratur karena mereka takut hal itu akan meningkatkan rasa sakit atau lebih merusak sendi mereka. Tubuh seharusnya bergerak, sendi kita memungkinkan untuk bergerak.
Faktanya, gerakan meredakan kekakuan sendi, mengurangi nyeri sendi, memperkuat otot-otot yang mengelilingi sendi, dan membantu kita mempertahankan berat badan yang sehat. Manfaatnya nyata, jadi teruslah bergerak!
Pertahankan Berat Badan Ideal Anda
Berkenaan dengan kesehatan sendi yang optimal, kita perlu menjaga berat badan ideal kita. Membawa berat badan berlebih menambah tekanan pada persendian kita, terutama persendian yang menahan beban. Studi telah menemukan bahwa penurunan berat badan secara signifikan mengurangi nyeri lutut, fungsi, dan kekakuan yang terkait dengan osteoartritis lutut
Lakukan Latihan Low Impact
Manfaat yang diinginkan dari aktivitas fisik dan olahraga teratur dapat dicapai dengan olahraga low impact. Ini adalah jenis olahraga yang lebih lembut yang meminimalkan tekanan pada sendi selama latihan intensitas tinggi.
Latihan berdampak rendah yang lebih mudah pada persendian Anda termasuk olahraga air seperti berenang, olahraga sosial seperti golf, serta berjalan kaki dan bersepeda.
Perkuat Otot Anda
Otot-otot yang menopang persendian kita harus dijaga sekuat mungkin. Anda dapat bekerja untuk mempertahankan atau meningkatkan kekuatan otot Anda dengan melakukan latihan penguatan.
Latihan beban sering digunakan sebagai bagian dari rejimen penguatan. Berhati-hatilah untuk mempercepat latihan Anda dan jangan berlebihan. Dengan latihan kekuatan yang tepat, Anda akan meningkatkan stabilitas sendi Anda, sekaligus mengurangi rasa sakit.
Gunakan postur yang benar
Postur tubuh yang tepat dapat mencegah tekanan tambahan pada persendian dan mengurangi risiko cedera pada otot di sekitarnya. Berhati-hati dengan postur Anda saat melakukan gerakan berulang, duduk, dan berdiri. Anda perlu sangat berhati-hati jika Anda membawa atau mengangkat benda berat karena dapat melindungi Anda dari cedera yang menyakitkan atau kerusakan sendi.
Jangan lupa tentang pola makan
Makan sehat dapat meningkatkan kesehatan sendi Anda dan membantu Anda menurunkan berat badan berlebih. Makan protein tanpa lemak dapat membantu Anda membangun otot yang kuat. Anda dapat menjaga tulang tetap kuat dengan mengonsumsi makanan yang mengandung kalsium dan vitamin D, seperti produk susu dan makanan yang diperkaya lainnya. Ikan, seperti salmon dan mackerel, mengandung asam lemak omega-3 yang dapat mengurangi peradangan pada persendian Anda. Makanan lain, seperti tomat, minyak zaitun, sayuran berdaun hijau, beri, dan kacang-kacangan dapat membantu mengurangi peradangan.
Utamakan Vitamin D dan Kalsium
Vitamin D dan kalsium adalah dua nutrisi yang dibutuhkan untuk kesehatan tulang. Vitamin D sebenarnya dibutuhkan untuk penyerapan kalsium. Anda bisa mendapatkan vitamin D melalui paparan sinar matahari, diet, atau suplemen.
Banyak orang membutuhkan suplemen. Dokter Anda dapat memesan tes darah untuk menentukan apakah Anda kekurangan vitamin D. Kalsium rendah dikaitkan dengan penurunan kepadatan tulang dan peningkatan risiko patah tulang.
