Anda Sulit Tidur? Minuman ini Akan Membuat Tidur Nyenyak

Pandagaul.com – Menjaga pola hidup sehat menajdi hal yang sedang ramai diterapkan oleh masyarakat saat ini. Pola hidup sehat meliputi makan makanan sehat, berolahraga, mengkonsumsi vitamin, dan juga tidur yang cukup.

Tidur malam yang nyenyak sering kali diabaikan sebagai komponen kesehatan yang penting. Para ahli merekomendasikan bahwa orang dewasa berusia 18-60 tahun tidur setidaknya 7-9 jam setiap malam. Terlalu sedikit atau terlalu banyak tidur dikaitkan dengan peningkatan risiko depresi, diabetes, penyakit jantung, dan bahkan kematian.

Tetapi tidur setidaknya selama 7 jam penuh setiap malam tidak selalu mudah. Aktivitas yang padat dan juga pola tidur yang tidak teratur membuat tidur nyenyak sulit untuk didapatkan.

Untungnya, apa yang anda minum sebelum tidur dapat membantu anda menikmati malam yang lebih nyenyak. Ibu anda mungkin tahu apa yang dia lakukan ketika dia menyuruh anda tidur dengan segelas susu hangat, berbagai minuman lezat lainnya ini dapat membuat anda tidur lebih nyenyak. Berikut ini adalah minuman yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur Anda.

Minuman yang Membantu Tidur Nyenyak

Susu Hangat

Orang-orang telah menggunakan pengobatan kuno ini untuk membantu mereka melayang ke alam mimpi selama beberapa dekade, dan ini masih menjadi pilihan populer saat ini, terlepas dari fakta bahwa artikel New York Times menunjukkan bahwa tidak ada cukup bukti untuk membuktikan bahwa ritual tersebut memiliki efek.

Alasan mengapa banyak ibu dan ahli ilmiah bersumpah dengan susu hangat adalah karena susu mengandung asam amino triptofan dalam jumlah yang signifikan. Triptofan juga ada dalam makanan penuh karbohidrat, yang merupakan salah satu alasan mengapa banyak orang merasa mengantuk setelah makan besar. Setelah triptofan dikonsumsi, itu diubah menjadi hormon alami melatonin dalam tubuh, yang membantu mengatur keadaan tidur alami kita.

Susu Almond

Mengambil langkah menjauh dari solusi klasik sebelum tidur, susu almond bisa menjadi alternatif pemacu tidur yang fantastis. Menurut penelitian, keberadaan serotonin di otak bisa membantu memulai tidur. Kadar serotonin yang sehat di sistem saraf pusat kita sering kali bergantung pada keberadaan triptofan, yang secara alami ditemukan dalam susu sapi dan susu almond. Susu almond juga sangat tinggi magnesium, yang merupakan nutrisi penting lainnya yang dapat meningkatkan kualitas tidur.

Teh Hijau Tanpa Kafein

Teh hijau menghasilkan banyak minat di dunia modern saat ini berkat kemampuannya untuk menurunkan berat badan. Namun, jika Anda menghilangkan dorongan kafein dari teh hijau, ini juga memiliki manfaat untuk merangsang tidur.

Teh hijau mengandung asam amino yang dikenal sebagai theanine, yang telah terbukti membantu mengurangi stres dan meningkatkan pola tidur yang lebih nyenyak. Sementara tingkat kafein yang tinggi dari teh hijau biasa membatalkan manfaat tersebut saat Anda memulai pagi, pilihan tanpa kafein bisa menjadi sempurna untuk waktu tidur.

Teh Chamomile

Teh kamomil, seperti susu hangat, adalah pilihan lain yang lebih tradisional di dunia solusi tidur alami. Para ahli telah merekomendasikan penggunaan chamomile selama bertahun-tahun sebagai bantuan bagi mereka yang menderita insomnia. Seringkali, teh ini sangat menenangkan dan menyejukkan – serta bebas kafein. Terkadang, orang akan memasangkan teh kamomil mereka dengan pengobatan alami lainnya, seperti suplemen magnesium, untuk membantu meningkatkan efeknya.

Air Kelapa Murni

Air kelapa mungkin merupakan tambahan yang mengejutkan untuk daftar ini, karena sering digunakan sebagai minuman penambah energi – atau setidaknya diiklankan seperti itu. Namun, kenyataannya air kelapa banyak mengandung bahan yang dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak, seperti magnesium dan potasium, yang membantu mengendurkan otot. Minuman ini juga kaya akan vitamin B yang dikenal bisa membantu menurunkan tingkat stres.