Pandagaul.com – Pandemi yang terjadi saat ini memang meresahkan semua orang di berbagai aspek kehidupan. Selain kita harus extra menjaga kebersihan dan kesehatan tubuh, era pandemi ini juga mempengaruhi kesehatan mental karena kita akan lebih banyak menghabiskan waktu di rumah.
Memang tidak ada salahnya untuk tetap dirumah, tetapi mengingat manusia adalah makhluk sosial, maka perubahan gaya hidup yang tadinya beraktivitas di luar rumah mendadak harus selalu dilakukan dirumah memerlukan adaptasi yang cukup sulit. Kita akan merasa seperti terkurung dan kekurangan hiburan.
Bagi anda yang merasa tertekan karena harus terus di rumah, anda tidak boleh melupakan hiburan untuk menghindari stres. Ada beberapa cara yang dapat anda lakukan untuk mengatasi stres yang anda alami di masa pandemi ini. Berikut ini adalah beberapa cara yang dapat anda terapkan.
Mengatasi Stres di Era Pandemi
Buat Daftar Rutinitas Harian Yang Harus Dijalankan
Cara pertama untuk mengatasi stres di era pandemi adalah membuat rutinitas yang harus dijalankan. Membuat rencana terstruktur untuk setiap hari dengan batasan yang jelas antara kapan harus melakukan pekerjaan dan kehidupan pribadi,akan memberi anda rasa kendali di tengah ketidakpastian.
Cobalah untuk membagi hari Anda menjadi aktivitas kecil dan pastikan Anda meluangkan waktu untuk melakukan hal-hal yang Anda sukai, mulai dari mengejar hobi atau berolahraga hingga menghabiskan waktu bersama keluarga atau hewan peliharaan.
Selain itu, tetapkan rutinitas harian untuk bekerja: istirahat secara teratur, tinggalkan meja Anda untuk makan siang, dan tetapkan waktu tetap untuk berhenti bekerja maupun belajar. Selain itu, fokuslah untuk mendapatkan tidur yang cukup dan makan makanan sehat secara teratur.
Sisihkan Waktu Untuk Bergerak atau Berolahraga
Cara berikutnya untuk mengatasi stres di era pandemi adalah sisihkan waktu untuk bergerak atau berolaharaga. Aktivitas fisik dapat memberikan keajaiban bagi kesehatan mental Anda – terutama jika Anda merasa stres. Anda cukup menyisihkan waktu sekitar 15 menit sehari untuk bergerak atau berolahraga. Beberapa kegiatan yang dapat anda lakukan adalah mengikuti kelas olahraga online, berjalan kaki, berdiri, dan juga meditasi.
Lakukan Latihan Pernapasan
Cara berikutnya untuk mengatasi stres di era pandemi adalah melakukan latihan pernapasan. Ketika Anda merasa stres atau kewalahan, tubuh Anda melakukan respons berlawanan. Keadaan ini bertujuan untuk membantu menanggapi situasi berbahaya. Tetapi jika Anda membiarkan tubuh Anda tetap stres untuk waktu yang lama, respons melawan akan menekan sistem pencernaan dan kekebalan kita, dapat merusak kesehatan Anda.
Oleh karena itu, pernapasan terkontrol sangat penting untuk membalik proses ini: dengan memperlambat pernapasan dan mengatur asupan oksigen, Anda dapat menenangkan tingkat stres Anda. Para ahli merekomendasikan 3-5 menit latihan pernapasan setiap hari – cobalah memasukkannya ke dalam rutinitas harian Anda di pagi hari atau setelah bekerja.
Membatasi Penggunaan Sosial Media
:no_upscale()/cdn.vox-cdn.com/uploads/chorus_asset/file/13100643/akrales_180913_2950_0192.jpg)
Cara berikutnya untuk mengatasi stres di era pandemi adalah membatasi penggunaan sosial media. Di satu sisi, media sosial adalah cara yang bagus untuk terhubung dengan orang lain. Di sisi lain, hal itu dapat memperkuat kecemasan dan stres dengan aliran informasi tidak benar yang terus-menerus mengkhawatirkan.
Oleh karena itu, berhati-hatilah dengan penggunaan media sosial Anda. Pertimbangkan untuk mematikan notifikasi, berhenti mengikuti atau mematikan akun yang memicu kecemasan anda. Banyak perangkat saat ini bahkan menawarkan fungsi untuk memberi tahu Anda setelah Anda mencapai batas waktu harian penggunaan media sosial.
