Pandagaul.com – Dari saus hingga selai kacang, gula tambahan dapat ditemukan bahkan di produk yang paling tidak terduga.
Banyak orang mengandalkan makanan cepat saji yang diproses untuk makan dan camilan. Karena produk ini sering mengandung tambahan gula, itu membuat sebagian besar asupan kalori harian mereka.
Pedoman diet menyarankan untuk membatasi kalori dari gula tambahan hingga kurang dari 10% per hari. Para ahli percaya bahwa konsumsi gula adalah penyebab utama obesitas dan banyak penyakit kronis, seperti diabetes tipe 2. Berikut ini adalah beberapa alasan mengapa konsumsi gula berlebih tidak baik bagi kesehatan anda.
Alasan Mengapa Gula Berlebih Tidak Baik Untuk Tubuh!
Dapat Menyebabkan Kenaikan Berat Badan
Tingkat obesitas meningkat di seluruh dunia dan gula tambahan, terutama dari minuman manis, dianggap sebagai salah satu penyebab utama. Minuman manis seperti soda, jus, dan teh manis mengandung fruktosa, sejenis gula sederhana.
Mengkonsumsi fruktosa meningkatkan rasa lapar dan keinginan Anda untuk makan lebih dari glukosa, jenis gula utama yang ditemukan dalam makanan bertepung.
Dengan kata lain, minuman manis tidak mengekang rasa lapar Anda, membuatnya mudah untuk cepat mengonsumsi banyak kalori cair. Hal ini dapat menyebabkan penambahan berat badan.
Juga, minum banyak minuman manis terkait dengan peningkatan jumlah lemak visceral, sejenis lemak perut yang terkait dengan kondisi seperti diabetes dan penyakit jantung.
Dapat Meningkatkan Risiko Penyakit Jantung
Diet tinggi gula telah dikaitkan dengan peningkatan risiko banyak penyakit, termasuk penyakit jantung, penyebab kematian nomor satu di seluruh dunia.
Bukti menunjukkan bahwa diet tinggi gula dapat menyebabkan obesitas, peradangan dan trigliserida tinggi, gula darah dan tingkat tekanan darah – semua faktor risiko penyakit jantung.
Selain itu, mengonsumsi terlalu banyak gula, terutama dari minuman yang dimaniskan dengan gula, telah dikaitkan dengan aterosklerosis, penyakit yang ditandai dengan timbunan lemak yang menyumbat arteri. Satu minuman manis sehari sudah dapat membuat Anda melebihi batas harian yang direkomendasikan untuk tambahan gula.
Telah Dikaitkan dengan Jerawat
Diet tinggi karbohidrat olahan, termasuk makanan dan minuman manis, telah dikaitkan dengan risiko lebih tinggi terkena jerawat. Makanan dengan indeks glikemik tinggi, seperti permen olahan, meningkatkan gula darah Anda lebih cepat daripada makanan dengan indeks glikemik lebih rendah.
Makanan manis dengan cepat meningkatkan kadar gula darah dan insulin, menyebabkan peningkatan sekresi androgen, produksi minyak, dan peradangan, yang semuanya berperan dalam perkembangan jerawat.
Juga, banyak penelitian populasi telah menunjukkan bahwa masyarakat pedesaan yang mengkonsumsi makanan tradisional non-olahan memiliki tingkat jerawat yang hampir tidak ada, dibandingkan dengan daerah perkotaan yang berpenghasilan tinggi. Temuan ini bertepatan dengan teori bahwa diet tinggi makanan olahan dan sarat gula berkontribusi pada perkembangan jerawat.
Meningkatkan Risiko Diabetes Tipe 2 Anda
Meskipun ada banyak alasan untuk ini, ada hubungan yang jelas antara konsumsi gula yang berlebihan dan risiko diabetes. Obesitas, yang sering disebabkan oleh konsumsi terlalu banyak gula, dianggap sebagai faktor risiko terkuat untuk diabetes.
Penelitian lain juga menunjukkan bahwa orang yang minum minuman manis, termasuk jus buah, lebih mungkin terkena diabetes.
Dapat Meningkatkan Risiko Kanker
Makan gula dalam jumlah berlebihan dapat meningkatkan risiko terkena kanker tertentu. Pertama, diet yang kaya akan makanan dan minuman manis dapat menyebabkan obesitas, yang secara signifikan meningkatkan risiko kanker.
Selain itu, diet tinggi gula meningkatkan peradangan di tubuh Anda dan dapat menyebabkan resistensi insulin, yang keduanya meningkatkan risiko kanker.
Dapat Meningkatkan Risiko Depresi
Sementara diet sehat dapat membantu meningkatkan mood Anda, diet tinggi gula tambahan dapat meningkatkan peluang depresi. Mengkonsumsi banyak makanan olahan, termasuk produk tinggi gula seperti kue dan minuman manis, telah dikaitkan dengan risiko depresi yang lebih tinggi.
Para peneliti percaya bahwa perubahan gula darah, disregulasi neurotransmiter, dan peradangan mungkin menjadi alasan dampak gula yang merugikan pada kesehatan mental.
