Pandagaul.com – Manusia memiliki 5 panca indera yang penting untuk berinteraksi dengan lingkungan sekitar. Setiap indera memiliki fungsinya masing-masing yang tentunya memudahkan aktivitas manusia sehari-harinya. Mata adalah salah satu indera yang paling penting bagi manusia.
Mata membantu kita untuk melihat hal-hal yang baik dari lingkungan sekitar kita dan juga menjauhkan kita dari bahaya yang akan datang kepada kita. Semua kesan yang kita dapat terhadap lingkungan 80% berasal dari mata. Oleh karena itu menjaga kesehatan mata tidak dapat diabaikan.
Untuk menjaga kesehatan mata tentunya tidak hanya dari kegiatan yang kita lakukan, tetapi juga dari nutrisi yang masuk kedalam tubuh kita. Kebanyakan orang memenuhi kebutuhan nutrisinya dengan mengonsumsi vitamin, tetap tidak dapat dipungkiri bahwa makanan yang kita makan akan memberikan nutrisi yang terbaik bagi kesehatan tubuh.
Kesehatan mata yang baik dimulai dengan makanan yang anda mata. beberapa nutrisi seperti asam lemak omega-3, lutein, seng, dan vitamin C dan E dapat membantu menangkal masalah penglihatan terkait usia seperti degenerasi makula dan katarak. Berikut ini adalah 7 makanan yang dapat membantu meningkatkan kesehatan mata.
Makanan Sehat Yang Akan Meningkatkan Kesehatan Mata
Ikan
Makanan pertama yang akan meningkatkan kesehatan mata adalah ikan. Ikan terkenal kaya akan sumber asam lemak omega-3. Ikan berminyak adalah ikan yang memiliki minyak di usus dan jaringan tubuhnya, jadi memakannya akan memberi tingkat minyak ikan kaya omega-3 yang lebih tinggi. Beberapa diantaranya adalah ikan tuna, ikan salmon
ikan trout, ikan kembung, sarden, teri, dan ikan haring.
Kacang-kacangan
Makanan berikutnya yang akan meningkatkan kesehatan mata adalah kacang-kacangan. Selain ikan, kacang juga kaya akan asam lemak omega-3. Kacang juga mengandung vitamin E yang tinggi, yang dapat meningkatkan kesehatan mata. Beberapa jenis kacang yang baik untuk mata adalah kacang kenari, kacang brazil, kacang mete, dan kacang lainnya.
Wortel
Makanan berikutnya yang akan meningkatkan kesehatan mata adalah wortel. Wortel sudah menjadi makanan yang paling populer terkait kesehatan mata. Wortel kaya akan vitamin A dan beta karoten. Vitamin A memainkan peran penting dalam penglihatan. Komponen protein yang terdapat dalam wortel membantu retina menyerap cahaya.
Sayuran Hijau
Makanan berikutnya yang akan meningkatkan kesehatan mata adalah sayuran hijau. Sayuran berdaun hijau kaya akan lutein dan zeaxanthin dan juga merupakan sumber vitamin C yang baik untuk mata. Beberapa sayuran hijau yang terkenal meliput bayam, kubis, dan sawi.
Daging Sapi
Makanan berikutnya yang akan meningkatkan kesehatan mata adalah daging sapi. Selain lezat, daging sapi juga ternyata mengandung banyak nutrisi yang baik bagi tubuh. Daging sapi kaya akan zat besi, yang telah dikaitkan dengan kesehatan mata jangka panjang yang lebih baik. Mata itu sendiri mengandung zat besi yang tinggi, terutama di retina, dan jaringan pembuluh darah yang mengelilingi retina.
Daging seperti dada ayam dan babi juga mengandung zat besi, tetapi lebih rendah dari daging sapi.
Buah Citrus
Makanan berikutnya yang akan meningkatkan kesehatan mata adalah buah citrus. Buah sitrus kaya akan vitamin C. Sama seperti vitamin E, vitamin C adalah antioksidan yang direkomendasikan untuk melawan kerusakan mata terkait usia. Beberapa buah sitrus yang kaya akan vitamin C seperti jeruk lemon, jeruk, dan grape fruit.
Telur
Makanan berikutnya yang akan meningkatkan kesehatan mata adalah telur. Telur adalah sumber lutein dan zeaxanthin yang sangat baik, yang dapat mengurangi risiko kehilangan penglihatan terkait usia. Telur juga merupakan sumber vitamin C dan E, serta zat bersi yang baik.
