Pandagaul.com – Banyak wanita mengalami menstruasi yang menyakitkan, juga disebut dismenore. Nyeri yang paling sering adalah kram saat menstruasi, yaitu nyeri yang berdenyut dan kram di perut bagian bawah. Anda mungkin juga mengalami gejala lain, seperti nyeri punggung bawah, mual, diare, dan sakit kepala. Nyeri haid tidak sama dengan sindrom pramenstruasi (PMS).
Untuk membantu meringankan nyeri haid Anda, Anda bisa mencoba menggunakan bantal pemanas atau botol air panas di perut bagian bawah, berolahraga, mandi air panas, dan elakukan teknik relaksasi, termasuk yoga dan meditasi. Anda juga dapat mencoba menggunakan pereda nyeri yang dijual bebas seperti ibuprofen dan naproxen.
Selain menghilangkan rasa sakit, pereda nyeri mengurangi jumlah prostaglandin yang dibuat oleh rahim Anda dan mengurangi efeknya. Ini membantu mengurangi kram. Tetapi tentunya banyak dari kita yang ingin menghilangkan nyeri menstruasi dengan makanan yang lebih sehat. Berikut ini adalah makanan yang dapat membantu meredakan nyeri menstruasi
Makanan Yang Dapat Meredakan Nyeri Karena Menstruasi
Air Putih
Jika Anda merasa kembung, Anda mungkin tidak berpikir bahwa segelas besar air adalah cara yang tepat. Ini mungkin tampak kontra-intuitif, tetapi menenggak air sebenarnya mencegah tubuh Anda menahan air.
Jika Anda bukan penggemar minum air sendiri, cobalah makan beberapa sayuran berdaun hijau atau buah-buahan yang mengandung banyak air dalam bentuk yang mungkin Anda rasa lebih enak. Selain itu, cairan hangat atau panas dapat membantu meredakan kram, jadi minum air dalam bentuk teh kamomil panas yang juga ada dalam daftar ini adalah pilihan yang tepat.
Minumlah Teh Chamomile
Menyeruput teh kamomil dapat membantu mengurangi kram saat Anda menstruasi. Teh kamomil penuh dengan zat antiinflamasi yang menghambat prostaglandin. Prostaglandin dibuat oleh sel-sel di endometrium rahim. Sel-sel ini melepaskan prostaglandin selama periode wanita, memicu kontraksi otot rahim, nyeri, dan kram. Prostaglandin dalam aliran darah bertanggung jawab atas mual, muntah, diare, dan sakit kepala selama periode menstruasi. Menyeruput teh kamomil menghambat prostaglandin penyebab rasa sakit dan meningkatkan aliran menstruasi untuk meredakan gejala menstruasi.
Makanan Mengandung Kalsium
Kalsium membantu mengurangi kram, mengurangi kembung dan retensi air. Jika Anda tidak toleran laktosa, sumber kalsium non-susu termasuk adas segar dan semua sayuran hijau gelap yang kita bicarakan di tempat lain dalam daftar ini. Anda tidak bisa salah dengan sayuran hijau gelap. Makanan mengandung kalsium lainnya adalah produk susu seperti susu, yogurt dan keju, ikan dengan tulang yang bisa dimakan, dan susu kedelai yang diperkaya kalsium, dan tahu.
Oat
Oat lezat dan bergizi – baik Anda menikmatinya sebagai oatmeal, dalam bentuk kue, atau dalam granola buatan sendiri yang sehat. Tidak hanya penuh serat – yang membantu Anda merasa kenyang lebih lama setelah makan – tetapi juga merupakan sumber seng dan magnesium yang baik. Magnesium melemaskan pembuluh darah dan membantu mengatur serotonin, zat kimia di otak Anda yang membantu melawan depresi.
Selai Kacang
Kacang juga merupakan sumber magnesium yang luar biasa. Magnesium membantu mengatur serotonin – dan dapat membantu mencegah Anda kembung selama Anda tetap mengonsumsi varietas tanpa garam atau rendah garam. Itu termasuk selai kacang juga, jadi cangkir selai kacang cokelat hitam itu bagus.
Kiwi
Sedikit kiwi dapat membuat mangkuk buah Anda menjadi ancaman tiga kali lipat untuk mengatasi kram tersebut. Kaya akan enzim aktinidin, kiwi dapat membantu Anda mencerna protein dengan lebih mudah – dan seratnya juga dapat membantu mengatasi masalah sehingga Anda tidak mengalami sembelit selain kram.
