Pandagaul.com – Menjaga kesehatan tubuh adalah sebuah prioritas yang harus dijalankan oleh setiap orang. Tubuh kita akan menajdi lebih sehat dan lebih tahan penyakit apabila kita memiliki sistem imun atau sistem kekebalan tubuh yang baik.
Sistem kekebalan terdiri dari organ, sel, jaringan, dan protein. Bersama-sama, keduanya menjalankan proses tubuh yang melawan patogen, yaitu virus, bakteri, dan benda asing yang menyebabkan infeksi atau penyakit.
Jika Anda sedang mencari cara untuk mencegah pilek, flu, dan infeksi lainnya, langkah pertama Anda adalah merencanakan pola makan anda menajdi pola makan yang lebih sehat. Berikut adalah makanan sehat yang dapat meningkatkan sistem imun tubuh.
Makanan Sehat Yang Dapat Meningkatkan Sistem Imun Tubuh
Buah Sitrus
Makanan pertama yang akan meningkatkan sistem imun anda adalah buah-buahan sitrus. Kebanyakan orang langsung beralih ke vitamin C setelah masuk angin. Itu karena ini membantu membangun sistem kekebalan Anda. Vitamin C dianggap meningkatkan produksi sel darah putih, yang merupakan kunci untuk melawan infeksi. Hampir semua buah sitrus mengandung vitamin C yang tinggi. Dengan banyaknya variasi yang dapat dipilih, mudah untuk menambahkan perasan vitamin ini ke makanan apa pun.
Cokelat Hitam
Cokelat hitam mengandung antioksidan yang disebut theobromine, yang dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan dengan melindungi sel-sel tubuh dari radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul yang diproduksi tubuh saat memecah makanan atau bersentuhan dengan polutan. Radikal bebas dapat merusak sel-sel tubuh dan dapat menyebabkan penyakit. Terlepas dari potensi manfaatnya, cokelat hitam mengandung kalori dan lemak jenuh yang tinggi, jadi penting untuk memakannya dalam jumlah sedang.
Bawang Putih
Bawang putih ditemukan di hampir setiap masakan di dunia. Ini menambah sedikit tenaga pada makanan dan itu harus dimiliki untuk kesehatan Anda. Peradaban awal menyadari nilainya dalam memerangi infeksi. Bawang putih juga dapat memperlambat pengerasan arteri, dan terdapat bukti lemah bahwa bawang putih membantu menurunkan tekanan darah. Sifat meningkatkan kekebalan bawang putih tampaknya berasal dari konsentrasi tinggi senyawa yang mengandung sulfur, seperti allicin.
Jahe
Jahe adalah bahan lain yang banyak digunakan setelah sakit. Makanan sehat yang satu ini dapat membantu mengurangi peradangan, yang dapat membantu mengurangi sakit tenggorokan dan penyakit inflamasi. Jahe juga dapat membantu meredakan mual. Meskipun digunakan dalam banyak makanan penutup manis, jahe memiliki sedikit rasa panas dalam bentuk gingerol, yang merupakan kerabat capsaicin.
Brokoli
Brokoli kaya akan vitamin dan mineral. Dikemas dengan vitamin A, C, dan E, serta serat dan banyak antioksidan lainnya, brokoli adalah salah satu sayuran tersehat yang bisa Anda taruh di piring Anda. Kunci untuk mempertahankan nutrisinya adalah dengan memasaknya sesedikit mungkin – atau lebih baik lagi, tidak sama sekali.
Bayam
Bayam masuk dalam daftar ini bukan hanya karena kaya akan vitamin C – bayam juga dikemas dengan banyak antioksidan dan beta karoten, yang dapat meningkatkan kemampuan melawan infeksi dari sistem kekebalan kita.
Mirip dengan brokoli, bayam paling sehat jika dimasak sesedikit mungkin untuk mempertahankan nutrisinya. Namun, memasak makanan ringan membuatnya lebih mudah untuk menyerap vitamin A dan memungkinkan nutrisi lain dilepaskan dari asam oksalat, antinutrien.
Kacang Almond
Dalam hal mencegah dan melawan pilek, vitamin E cenderung lebih baik daripada vitamin C. Namun, antioksidan kuat ini adalah kunci untuk sistem kekebalan yang sehat. Ini adalah vitamin yang larut dalam lemak, yang berarti membutuhkan kehadiran lemak untuk diserap dengan baik. Kacang, seperti almond, dikemas dengan vitamin dan juga memiliki lemak sehat.
