Pandagaul.com – Kesehatan tubuh sangatlah penting untuk dijaga. Berbagai cara dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan tubuh. Di masa pandemi seperti ini, menjaga kesehatan tubuh sangat penting untuk dilakukan agar imunitas tubuh menjadi lebih kuat dan tidak mudah terserang penyakit.
Untuk menjaga kesehatan tubuh, masyarakat harus menerapkan pola hidup sehat dengan melakukan olahraga ringan, makan makanan yang bernutrisi seperti buah dan sayuran, tidur yang cukup, dan mengkonsumsi air putih yang cukup. Meskipun makanan yang kita makan, haruslah bernutrisi, tetapi masih banyak orang yang tidak menghiraukannya.
Pola makan yang sehat akan membantu anda membangun tulang yang sehat sejak usia dini dan menjaganya sepanjang hidup anda. Anda membutuhkan kalsium yang cukup untuk menjaga kesehatan tulang dan vitamin D untuk membantu tubuh Anda menyerap kalsium.
Kesehatan tulang yang buruk dapat menyebabkan kondisi seperti rakhitis dan osteoporosis, serta meningkatkan risiko patah tulang karena jatuh di kemudian hari. Anda dapat mendapatkan semua nutrisi yang anda butuhkan untuk tulang yang sehat dengan makan makanan seimbang yang sehat.
Pola makan yang baik hanyalah salah satu faktor yang akan membantu menajga kesehatan tulang. Kesehatan tulang ahruslah dijaga sejak usia muda. Berikut adalah beberapa makan sehat yang kaga akan kalsium dan Vit D yang akan menguatkan tulang anda.
Makanan Sehat Yang Akan Menguatkan Tulang Anda
Yogurt
Makanan sehat pertama yang akan menguatkan tulang anda adalah yogurt. Makan semangkuk yoghurt sehari dapat memenuhi sepertiga dari kebutuhan kalsium harian anda dan seperlima dari kebutuhan vitamin D anda. Secara alami, yogurt kaya akan Vitamin D dan kalsium.
Susu
Makanan sehat berikutnya yang akan menguatkan tulang anda adalah susu. Tiga gelas susu sehari sudah cukup untuk memenuhi beberapa kebutuhan kalsium harian. Jika Anda tidak menyukai susu biasa, Anda bisa menggunakannya dalam smoothies atau saus atau memasukkannya ke dalam adonan untuk membuat roti.
Keju
Makanan sehat berikutnya yang akan menguatkan tulang anda adalah keju. Hanya karena keju penuh dengan kalsium bukan berarti anda dapat memakannya secara berlebihan. Hanya 1,5 ons keju cheddar mengandung lebih dari 30% nilai kalsium harian Anda, jadi nikmatilah dalam jumlah sedang.
Bayam
Makanan sehat berikutnya yang akan menguatkan tulang anda adalah bayam. Sayuran yang sederhana ini penuh dengan protein, kalsium, vitamin, dan mineral penting. Semua ini menambah kekuatan tulang anda. Hanya mengonsumsi satu cangkir bayam sehari sudah cukup untuk memenuhi seperempat kebutuhan kalsium harian Anda.
Telur
Makanan sehat berikutnya yang akan menguatkan tulang anda adalah telur. Meskipun telur hanya mengandung 6% dari vitamin D harian Anda, telur merupakan cara yang cepat dan mudah untuk mendapatkannya. Hanya saja, jangan hanya memilih putih telur karena vitamin D ada di kuning telur.
Ikan salmon
Makanan sehat berikutnya yang akan menguatkan tulang anda adalah ikan salmon. Salmon dikenal memiliki banyak asam lemak omega-3 yang menyehatkan jantung, tetapi sepotong salmon sockeye 3 ons mengandung lebih dari 100% vitamin D. Jadi makanlah untuk jantung dan tulang Anda.
Tuna
Makanan sehat berikutnya yang akan menguatkan tulang anda adalah ikan tuna. Tuna, ikan berlemak lainnya, merupakan sumber vitamin D. Tiga ons tuna kalengan mengandung 154 IU, atau sekitar 39% dari dosis harian vitamin sinar matahari Anda. Cobalah Tuna-Melt Tacos rendah kalori ini sebagai cara untuk mendapatkan vitamin D dan kalsium.
Produk Kedelai
Makanan sehat berikutnya yang akan menguatkan tulang anda adalah produk kedelai. Pilihan makanan lain yang bagus untuk meningkatkan kekuatan tulang adalah produk kedelai. Ini termasuk tahu, susu kedelai, kacang kedelai, dan minuman kedelai.
