Inilah Cara Sederhana Untuk Menjaga Kesehatan Jantung

Pandagaul.com – Penyakit kardiovaskular atau yang kerap dikenali dengan penyakit jantung adalah penyakit yang menjadi penyebab kematian paling tinggi di seluruh dunia. Penyakit kardiovaskular menyebabkan 1 dari setiap 3 kematian.

Penyebab penyakit jantung seperti serangan jantung dan stroke biasanya disebabkan oleh kombinasi faktor-faktor risiko, seperti pola makan dan obesitas yang tidak sehat, aktivitas fisik yang tidak aktif dan kadar kolesterol yang tinggi. Sebagian besar kasus penyakit kardiovaskular dapat dicegah yang berarti berapapun usia kita, kita semua perlu memikirkan untuk menjaga kesehatan jantung kita.

Tidak selalu menyerang orang yang berusia lanjut, penyakit jantung juga dapat menyerang orang muda atau dewasa. Hal ini terjadi karena pola hidup tidak sehat yang diterapkan kebanyakan orang saat ini. Kebanyakan orang beranggapan bahwa mereka masih muda dan jantungnya masih sehat.

Serangan jantung yang terjadi dalam banyak kasus muncul tanpa gejala dan dapat merenggut nyawa seseorang begitu saja. Untuk menjaga kesehatan jantung, anda perlu menerapkan kebiasaan hidup sehat dan membuang kebiasaan tidak sehat lainnya yang sudah menjadi kebiasaan anda sehari-hari.

Kematian yang disebabkan oleh penyakit jantung adalah kasus yang paling sering menjadi penyebab kematian seseorang. Kematian karena penyakit jantung juga biasanya muncul secara tiba-tiba tanpa ada pertanda. Berikut ini adalah 5 kebiasaan hidup sehat yang dapat anda lakukan untuk menjaga kesehatan jantung anda.

Langkah Yang Dapat Diterapkan Untuk Menjaga Kesehatan Jantung

Tetap Aktif Bergerak

Menjadi aktif bergerak berkontribusi pada peningkatan tekanan darah, peningkatan kadar kolesterol dan pengendalian berat badan. Melakukan sedikit aktivitas fisik lebih baik daripada tidak sama sekali. Orang dewasa disarankan untuk melakukan setidaknya 150 menit aktivitas fisik sedang per minggunya. Tidak perlu berolahraga yang berat, anda dapat melakukan jalan cepat, menaiki tangga, menari, berkebun, atau melakukan pekerjaan rumah tangga yang dapat mengakibatkan peningkatan denyut jantung yang ringan.

Menjaga Berat Badan Ideal

Berat badan ideal sangat disarankan untuk menjaga kesehatan jantung karena jika anda berlebihan berat badan, resiko kolesterol dan tekanan darah tinggi anda akan lebih tinggi dibandingkan orang normal. Obesitas dapat berbahaya bagi kesehatan jantung karena akan meningkatkan kadar lemak dalam tubuh yang dapat memicu serangan jantung dan stroke.

Kurangi Konsumsi Garam

Mengonsumsi makanan yang tinggi garam dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, yang dapat meningkatkan risiko terkena penyakit jantung atau stroke. Asupan harian orang dewasa maksimum tidak lebih dari 6 g garam. Anda dapat mengganti garam dengan bumbu dan rempah seperti lada putih, bubuk cabai, bawang putih, dan lemak dari ikan.

Periksa Tekanan Darah Secara Rutin

Cara penting untuk menjaga kesehatan jantung adalah dengan memeriksa tekanan darah secara teratur baik oleh petugas kesehatan maupun dirumah dengan menggunakan mesin. Beberapa orang tidak menunjukkan gejala bahkan jika mereka memiliki tekanan darah tinggi.  Jika anda didiagnosis menderita hipertensi, tetapkan target dengan petugas kesehatan dan minum obat secara teratur. Coba untuk ubah pola hidup anda menjadi pola hidup sehat juga.

Berhenti Merokok

Orang yang merokok hampir dua kali lebih mungkin mengalami serangan jantung dibandingkan dengan mereka yang tidak pernah merokok. Kebiasaan merokok akan merusak arteri, mengurangi kadar oksigen dalam darah, dan meningkatkan tekanan darah. Untung menjaga kesehatan jantung anda, anda disarankan untuk perlahan-lahan berhenti merokok.