Cara Terbaik Menurunkan Kadar Trigliserida Untuk Jantung

Pandagaul.com – Trigliserida adalah ukuran penting kesehatan jantung. Jika Anda telah mengawasi tekanan darah dan kadar kolesterol Anda, ada hal lain yang mungkin perlu Anda pantau: trigliserida Anda.

Memiliki tingkat trigliserida yang tinggi dalam darah Anda dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Tetapi pilihan gaya hidup yang sama yang meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dapat membantu menurunkan trigliserida Anda juga.

Trigliserida adalah jenis lemak (lipid) yang ditemukan dalam darah Anda. Saat Anda makan, tubuh Anda mengubah kalori yang tidak perlu langsung digunakan menjadi trigliserida. Trigliserida disimpan dalam sel-sel lemak Anda. Kemudian, hormon melepaskan trigliserida untuk energi di antara waktu makan.

Trigliserida tinggi dapat menyebabkan pengerasan arteri atau penebalan dinding arteri yang meningkatkan risiko stroke. Trigliserida tinggi sering merupakan tanda dari kondisi lain yang meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke, termasuk obesitas dan sindrom metabolik.

Jika Anda secara teratur makan lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar, terutama dari makanan tinggi karbohidrat, Anda mungkin memiliki trigliserida tinggi. Berikut ini adalah cara terbaik untuk menurunkan kadar trigliserida anda.

Cara Terbaik Menurunkan Kadar Trigliserida Untuk Jantung

Berolahraga secara teratur

Bertujuan untuk setidaknya 30 menit aktivitas fisik pada sebagian besar atau semua hari dalam seminggu. Olahraga teratur dapat menurunkan trigliserida dan meningkatkan kolesterol “baik”. Cobalah untuk memasukkan lebih banyak aktivitas fisik ke dalam tugas harian Anda — misalnya, menaiki tangga di tempat kerja atau berjalan-jalan saat istirahat.

Hindari gula dan karbohidrat olahan

Karbohidrat sederhana, seperti gula dan makanan yang dibuat dengan tepung putih atau fruktosa, dapat meningkatkan trigliserida.

Menurunkan berat badan

Jika Anda memiliki hipertrigliseridemia ringan hingga sedang, fokuslah pada pengurangan kalori. Kalori ekstra diubah menjadi trigliserida dan disimpan sebagai lemak. Mengurangi kalori Anda akan mengurangi trigliserida.

Pilih lemak yang lebih sehat

Perdagangkan lemak jenuh yang ditemukan dalam daging dengan lemak sehat yang ditemukan pada tumbuhan, seperti minyak zaitun dan canola. Alih-alih daging merah, cobalah ikan yang kaya akan asam lemak omega-3 — seperti makarel atau salmon. Hindari lemak trans atau makanan dengan minyak atau lemak terhidrogenasi.

Batasi berapa banyak alkohol yang Anda minum

Alkohol tinggi kalori dan gula dan memiliki efek yang sangat kuat pada trigliserida. Jika Anda memiliki hipertrigliseridemia parah, hindari minum alkohol apa pun.