Pandagaul.com – Tidur yang nyenyak pada malam hari adalah hal yang sangat penting untuk didapatkan oleh semua orang. Ketika tidur tubuh akan bekerja untuk memperbaiki otot, organ, dan sel lainnya. Meskipun tidur nyenyak itu penting, tidak semua orang dapat tidur nyenyak dengan mudah.

Salah satu hal penting yang mempengaruhi pola hidup sehat adalah tidur. Tidur yang nyenyak sama pentingnya dengan olahraga teratur dan diet sehat. Penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur memiliki efek negatif langsung pada hormon, kinerja olahraga, dan fungsi otak. Hal  ini juga dapat menyebabkan penambahan berat badan dan meningkatkan risiko penyakit pada orang dewasa dan anak-anak.

Sebaliknya, tidur yang baik dapat membantu Anda makan lebih sedikit, berolahraga lebih baik, dan menjadi lebih sehat. Meskipun semua orang menyadari pentingnya tidur bagi kesehatan, tidak sedikit orang yang mengalami kesulitan untuk tidur nyenyak setiap malamnya. Banyak orang berjuang untuk mendapatkan tidur yang kita butuhkan.

Perlu anda ketahui bahwa anda memiliki kendali yang besar atas kualitas tidur anda dan mungkin tidak anda sadari. Perasaan anda saat bangun tidur sering dikaitkan pada seberapa baik kualitas tidur anda di malam hari. Kebiasaan siang hari yang tidak sehat dan pilihan gaya hidup dapat membuat anda mengalami kesulitan tidur pada malam hari.

Hal tersebut juga mempengaruhi suasana hati, otak, dan jantung anda, sistem kekebalan tubuh, kreativitas, vitalitas, dan berat badan. Oleh karena itu, anda harus menerapkan kebiasaan sehat pada pagi hingga siang hari anda agar anda dapat menikmati tidur anda dan bangun dengan perasaan yang lebih senang.

Sebagian besar penyebab sulitnya anda tidur di malam hari adalah aktivitas atau kebiasaan yang anda lakukan pada pagi hingga siang harinya. Tidur yang cukup dan nyenyak sangat penting bagi tubuh dan juga mental seseorang. Oleh karena itu, anda dapat melakukan 4 kebiasaan dibawah ini agar lebih mudah mendapatkan tidur yang lebih nyenyak.

Kebiasaan Yang Dapat Anda Lakukan Agar Tidur menjadi Lebih Nyenyak

Hindari Mengkonsumsi Kafein Pada Sore hari

Minum Kopi di Malam Hari Tak Pengaruhi Kualitas Tidur, Benarkah? Halaman all - Kompas.com

Kafein dapat meningkatkan fokus, energi, dan kinerja olahraga seseorang, tidak heran jika banyak orang yang gemar mengkonsumsi kopi di tengah aktivitasnya. Namun, ketika dikonsumsi sore hari, kafein merangsang sistem saraf dan dapat menghambat tubuh dari relaksasi alami di malam hari. Karena itu, minum kopi dalam jumlah besar pada sore hari tidak disarankan.

Lakukan Olahraga 

Olahraga Setelah Melahirkan, Kapan Boleh Dilakukan? - Alodokter

Berolahraga setiap hari tidak hanya akan mengurangi berat badan, tetapi juga akan membuat anda tidur lebih nyenyak. Olahraga meningkatkan efek hormon tidur alami seperti melatonin. Semakin intens olahraga yang dilakukan, semakin nyenyak tidur yang dirasakannya. Sebaiknya anda berolahraga pada pagi hari atau hindari berolahraga 3 jam sebelum anda tidur.

Mandi Dengan Air Hangat

Mandi Air Hangat Lebih Ampuh Redakan Depresi

Mandi dengan air hangat setidaknya 90 menit sebelum anda tidur akan meningkatkan kualitas tidur anda. Hal itu terjadi karena mandi dengan air hangat akan membantu merelaksasi otot anda yang akan menjadikan tubuh relax dan tertidur dengan mudah.

Hindari Tidur Siang Yang Terlalu Lama

Tidur Siang Terlalu Lama Tingkatkan Risiko Kematian. Duh, Hati-Hati ya!

Tidur siang yang singkat memang menguntungkan bagi tubuh, tetapi tidur siang yang terlalu lama di siang hari dapat mempengaruhi tidur anda secara negatif. Tidur di siang hari dapat membingungkan jam tubuh sehingga anda mungkin kesulitan untuk tidur di malam hari.