Pose Yoga Dasar Bagi Pemula Yang Harus Diketahui

Pandagagaul.com – Jika Anda belum pernah melakukannya, yoga bisa terasa menakutkan. Sangat mudah untuk khawatir tentang tidak cukup fleksibel, cukup bugar, atau bahkan hanya terlihat konyol.

Tapi yoga bukan hanya tentang keseimbangan lengan dan pose rumit yang sangat populer di media sosial. Mungkin mudah untuk memulai dan kemudian melanjutkan ke pose yang lebih maju. Memahami pose dasar yoga nantinya akan membantu anda memahami gerakan yoga yang lebih mendalam.

Baik Anda ingin mempelajari beberapa gerakan dasar sebelum mengikuti kelas, latihan di rumah, atau mempelajari beberapa pose untuk meningkatkan fleksibilitas, berikut ini adalah beberapa gerakan dasar dari yoga yang dapat membantu Anda memulai. Ketika anda menguasainya, yoga tidak akan terasa sulit lagi.

Pose Yoga Dasar Bagi Pemula Yang Harus Diketahui

Mountain Pose/Tadasana

1. Berdiri dengan jari-jari kaki rapat dan tumit sedikit terpisah.
2. Rentangkan jari-jari kaki Anda dan letakkan berat badan Anda secara merata melalui kedua kaki. Libatkan inti Anda dan selipkan pinggul Anda sedikit ke bawah sehingga tulang ekor Anda mengarah ke bawah ke lantai. Rilekskan bahu Anda dan gulung ke belakang dan ke bawah.
3. Tarik napas dan raih lengan Anda di atas kepala, sambil menekan kaki Anda. Anda juga dapat meletakkan tangan Anda dalam posisi berdoa di depan dada Anda, atau mengistirahatkannya di samping Anda—semuanya adalah variasi yang umum digunakan, dan instruktur Anda mungkin memberi isyarat khusus atau memberi Anda pilihan.
4. Ambil napas panjang, lambat, dalam dan keluar dari hidung Anda.
5. Tahan selama 3-5 napas.

Forward Fold/Uttanasana

1. Saat menarik napas, angkat lengan ke samping dan ke atas, di atas kepala.
2. Saat menghembuskan napas, lepaskan lengan Anda (baik di depan tubuh Anda atau ke samping, seperti menyelam angsa) saat Anda melipat tubuh di atas kaki Anda. Pada pertama kali melalui, setidaknya sedikit menekuk lutut Anda. Tidak peduli seberapa fleksibel Anda, paha belakang Anda akan terasa dingin saat memulai, dan Anda harus bersikap lembut terhadapnya.
3. Saat Anda lebih rileks dalam pose tersebut, mulailah meluruskan kaki Anda sejauh terasa nyaman. Apa pun yang mencubit atau nyeri tembak harus segera menghentikan gerakan Anda. Biarkan gravitasi yang bekerja di sini — jangan menarik diri Anda ke bawah dan mencoba memaksa lipatannya.
4. Anda bisa meletakkan tangan di tulang kering, kaki, atau lantai. Ini secara pasif memperpanjang tulang belakang dan paha belakang Anda, dan ini juga merupakan cara yang bagus untuk melatih keseimbangan.

Plank Pose/Kumbhakasana

1. Mulailah dengan posisi merangkak, dengan lutut di bawah pinggul dan tangan rata di lantai tepat di bawah bahu.
2. Angkat lutut dari lantai dan rentangkan kaki ke belakang. Anda sekarang harus berada di jari kaki dan tangan Anda, dengan tubuh Anda membentuk satu garis panjang
3. Pertahankan telapak tangan Anda rata di lantai, tangan selebar bahu, bahu ditumpuk tepat di atas pergelangan tangan Anda, dan inti bergerak. Jaga leher dan tulang belakang Anda dalam posisi netral dengan melihat ke bawah ke bagian atas matras Anda.
4. Tahan posisi ini selama 3-5 napas.

Downward Facing Dog/Adho Mukha Svanasana

1. Mulailah dengan tangan dan lutut Anda, dengan tangan ditumpuk di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul.
2. Rentangkan tangan Anda lebar-lebar dan tekan jari telunjuk dan ibu jari Anda ke matras.
3. Angkat tulang ekor Anda dan tekan pantat Anda ke atas dan ke belakang, tarik pinggul Anda ke arah langit-langit. Luruskan kaki Anda sebaik mungkin dan tekan tumit Anda dengan lembut ke lantai.
4. Kepala Anda harus berada di antara lengan, menghadap lutut, dan punggung harus rata.
5. Tahan selama 5-10 napas.

Fokus dari gerakan ini adalah anda harus menjaga tulang belakang Anda tetap panjang—jika itu berarti Anda perlu menekuk lutut, tidak apa-apa.

Child Pose/Balasana

1. Dari Downward Dog, tarik napas dalam-dalam. Saat menghembuskan napas, lepaskan lutut Anda ke lantai, tarik pinggul Anda kembali ke tumit Anda, dan letakkan dahi Anda di lantai.
2. Anda dapat membiarkan lengan Anda terentang di depan Anda atau menariknya ke samping tubuh Anda, tangan meletakkan telapak tangan di dekat kaki Anda.
3. Ini adalah pose restoratif, jadi sesuaikan dengan kebutuhan Anda. Jika Anda ingin sedikit melebarkan lutut, lakukanlah. Seperti semua lipatan ke depan, pose ini memelihara. Ini melemaskan tulang belakang, bahu, dan leher Anda, dan memijat organ dalam Anda.

Anda dapat mengulangi beberapa gerakan ini beberapa kali untuk mendapatkan manfaat yoga yang sesungguhnya.