Pandagaul.com – Olahraga sangat dibutuhkan tubuh kita agar tetap sehat. Selain untuk kesehatan, olahraga juga dilakukan bagi mereka yang ingin menjaga bentuk tubuh dan berat badan. Kadar lemak yang tinggi kerap membuat tubuh kita terlihat lebih “besar”. Salah satu cara agar terlihat lebih langsing adalah dengan meningkatkan kadar otot.

Olahraga memang membuat tubuh Anda memproduksi berbagai hormon perasaan baik, tetapi itu juga membuat tubuh Anda dalam keadaan stres. Dari usus Anda ke jantung Anda, setiap sel bekerja keras untuk mempertahankan semua fungsi tubuh saat Anda berolahraga. Itulah mengapa sangat penting untuk mendapatkan nutrisi yang tepat dan mengisi tubuh Anda dengan makanan yang kaya vitamin dan antioksidan.

Misalnya, tubuh Anda memproduksi asam amino, tetapi ketika tubuh Anda stres selama berolahraga, Anda membutuhkan lebih banyak untuk memperbaiki otot, termasuk lapisan saluran pencernaan. Berikut ini adalah beberapa nutrisi penting yang dibutuhkan untuk membantu membangun otot anda.

Nutrisi Penting Bagi Anda Yang Ingin Meningkatkan Otot

Air

15 benefits of drinking water and other water factsAnda sudah tahu betapa pentingnya minum H2O yang cukup untuk mengisi kembali cairan sebelum, selama dan setelah berolahraga. Tetapi tetap terhidrasi dengan baik juga membantu pencernaan dan penyerapan nutrisi. Hidrasi lebih dari sekadar memuaskan dahaga, itu berarti air membawa nutrisi ke otot untuk melakukan pekerjaan mereka.

Protein

Terlalu Banyak Protein Bisa Menyebabkan Gangguan Ini | KesehatanProtein adalah salah satu makronutrien paling penting untuk pertumbuhan dan perbaikan otot karena dikemas dengan asam amino yang diproduksi dan tidak diproduksi oleh tubuh Anda. Itulah mengapa penting untuk memiliki protein pasca-latihan untuk mengembalikan makronutrien pembentuk otot ini. Protein tidak hanya membantu membangun kembali dan membangun massa tubuh tanpa lemak, tetapi juga merupakan bagian inti dari enzim dan hormon yang membantu berkomunikasi dengan tubuh untuk memperbaiki dirinya sendiri.

Magnesium

Fungsi Magnesium Beserta Sumber Alaminya - Jovee.idMerasa lebih lelah dari biasanya? Kekurangan magnesium bisa jadi penyebabnya. Sebagai salah satu mineral penghilang stres terbaik, magnesium sangat penting untuk relaksasi otot dan mencegah kram. Bersama dengan kalsium, magnesium bekerja untuk membantu mengurangi tekanan darah dan meningkatkan kualitas tidur.

Vitamin D

Manfaat Vitamin D3 dan Kebutuhan Per Hari Halaman all - Kompas.comVitamin sinar matahari mungkin paling dikenal untuk memastikan tulang yang kuat, tetapi juga penting untuk glutes, bisep, dan segala sesuatu di antaranya yang kuat. Terkait dengan hormon sehat seperti testosteron, vitamin D membantu pemeliharaan dan pertumbuhan otot. Dosis harian D juga dapat meningkatkan kesehatan mental Anda dan membantu mengurangi kecemasan.

Kalium

20 Makanan Sumber Kalium dan Manfaatnya Bagi TubuhSama seperti kalsium dan magnesium, kalium adalah elektrolit kunci dalam kontraksi otot. Kalium membantu ginjal Anda mengeluarkan kelebihan natrium dalam tubuh Anda. Studi baru menunjukkan bahwa orang yang tidak mendapatkan cukup potasium berisiko lebih tinggi terkena hipertensi dan penyakit jantung.

B12

10 Fungsi & Manfaat Vitamin B12 bagi Kesehatan TubuhVitamin B12 adalah bagian dari vitamin B kompleks. Tapi yang membedakan B12 adalah membantu dalam menciptakan sel darah merah, yang mengandung hemoglobin yang mengikat oksigen. Zat Besi membangun sel darah merah, yang membawa oksigen ke otot, dan membantu memetabolisme protein dan lemak untuk digunakan dalam pembentukan dan perbaikan otot.

Karbohidrat

Mengonsumsi Karbohidrat Kompleks Memiliki Keuntungan Ganda | Universitas  Gadjah MadaBertentangan dengan apa yang mungkin Anda yakini, karbohidrat adalah salah satu bahan pembangun otot terbaik. Mereka adalah nutrisi utama untuk mendukung pertumbuhan dan perbaikan otot. Sebagai sumber glikogen terbaik, karbohidrat membantu memicu latihan Anda dan membangun kembali otot secara lebih efektif setelah latihan. Semua orang mulai dari angkat besi hingga penggemar HIIT perlu memulihkan simpanan glikogen setelah sesi keringat yang intens.