Pandagaul.com – Metabolisme adalah istilah yang menggambarkan semua reaksi kimia dalam tubuh Anda. Reaksi kimia ini membuat tubuh Anda tetap hidup dan berfungsi. Namun, kata metabolisme sering digunakan secara bergantian dengan laju metabolisme, atau jumlah kalori yang Anda bakar.
Semakin tinggi, semakin banyak kalori yang Anda bakar dan semakin mudah untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya. Memiliki metabolisme yang tinggi juga dapat memberi Anda energi dan membuat Anda merasa lebih baik.
Seberapa cepat tubuh Anda membakar kalori tergantung pada beberapa hal. Beberapa orang mewarisi metabolisme yang cepat. Pria cenderung membakar lebih banyak kalori daripada wanita, bahkan saat beristirahat. Dan bagi kebanyakan orang, metabolisme melambat secara stabil setelah usia 40 tahun.
Meskipun Anda tidak dapat mengontrol usia, jenis kelamin, atau genetika Anda, ada cara lain untuk meningkatkan metabolisme Anda. Berikut ini adalah beberapa cara mudah untuk meningkatkan metabolisme.
Cara Mudah Untuk Meningkatkan Metabolisme Tubuh
Membentuk otot
Tubuh Anda terus-menerus membakar kalori, bahkan ketika Anda tidak melakukan apa-apa. Tingkat metabolisme istirahat ini jauh lebih tinggi pada orang dengan lebih banyak otot. Setiap pon otot menggunakan sekitar 6 kalori sehari hanya untuk menopang dirinya sendiri, sementara setiap pon lemak hanya membakar 2 kalori setiap hari. Perbedaan kecil itu bisa bertambah seiring waktu. Setelah sesi latihan kekuatan, otot-otot diaktifkan di seluruh tubuh Anda, meningkatkan tingkat metabolisme harian rata-rata Anda.
Perbanyak Konsumsi Protein
Tubuh Anda membakar lebih banyak kalori mencerna protein daripada makan lemak atau karbohidrat. Sebagai bagian dari diet seimbang, mengganti beberapa karbohidrat dengan makanan tanpa lemak dan kaya protein dapat meningkatkan metabolisme pada waktu makan. Sumber protein yang baik termasuk daging sapi tanpa lemak, kalkun, ikan, ayam daging putih, tahu, kacang-kacangan, kacang-kacangan, telur, dan produk susu rendah lemak.
Tingkatkan Latihan Anda
Latihan aerobik mungkin tidak membentuk otot besar, tetapi dapat meningkatkan metabolisme Anda beberapa jam setelah berolahraga. Kuncinya adalah mendorong diri sendiri. Latihan intensitas tinggi menghasilkan peningkatan laju metabolisme istirahat yang lebih besar dan lebih lama daripada latihan intensitas rendah atau sedang. Untuk mendapatkan manfaatnya, cobalah kelas yang lebih intens di gym atau sertakan jogging singkat selama berjalan biasa.
Minum Air Yang Cukup
Tubuh Anda membutuhkan air untuk memproses kalori. Bahkan jika Anda mengalami dehidrasi ringan, metabolisme Anda mungkin melambat. Dalam sebuah penelitian, orang dewasa yang minum delapan gelas air atau lebih sehari membakar lebih banyak kalori daripada mereka yang minum empat gelas. Agar tetap terhidrasi, minumlah segelas air atau minuman tanpa pemanis lainnya sebelum makan dan camilan. Juga, camilan buah dan sayuran segar, yang secara alami mengandung air, bukan pretzel atau keripik.
Makan Cemilan
Makan lebih sering dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Ketika Anda makan makanan besar dengan banyak jam di antaranya, metabolisme Anda melambat di antara waktu makan. Makan kecil atau camilan setiap 3 hingga 4 jam membuat metabolisme Anda tetap berjalan, sehingga Anda membakar lebih banyak kalori sepanjang hari. Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa orang yang ngemil secara teratur makan lebih sedikit pada waktu makan.
Hindari Diet Ketat
Diet ketat yang melibatkan mengurangi kalori sehari – buruk bagi siapa pun yang berharap untuk mempercepat metabolisme mereka. Meskipun diet ini dapat membantu Anda menurunkan berat badan, itu mengorbankan nutrisi yang baik. Plus, itu menjadi bumerang, karena Anda bisa kehilangan otot, yang pada gilirannya memperlambat metabolisme Anda.
