Pandagaul.com – Peregangan atau stretching adalah suatu bentuk latihan fisik di mana otot atau tendon tertentu dengan sengaja ditekuk atau diregangkan. Stretching biasanya dilakukan untuk meningkatkan elastisitas otot yang dirasakan dan mencapai otot yang nyaman.
Hasilnya dari stretching adalah perasaan kontrol otot yang meningkat, kelenturan, dan rentang gerak. Peregangan juga digunakan sebagai terapi untuk meredakan kram dan meningkatkan fungsi dalam aktivitas sehari-hari dengan meningkatkan rentang gerak.
Work from home atau study from home kerap membuat kita kurang bergerak. Stretching sangat penting untuk dilakukan agar tubuh kita tidak mudah lelah. Anda dapat menyisihkan 10 menit untuk stretching setiap harinya dan tubuh anda akan terasa lebih ringan. Berikut beberapa manfaat melalukan stretching setiap harinya bagi tubuh anda.
Manfaat Melalukan Stretching Setiap Hari
Meningkatkan Fleksibilitas Anda
Manfaat yang pertama ini tentunya menajdi manfaat yang paling utama dalam melakukan stretching. Stretching secara teratur dapat membantu meningkatkan kelenturan Anda, yang sangat penting untuk kesehatan Anda secara keseluruhan. Peningkatan fleksibilitas tidak hanya dapat membantu Anda melakukan aktivitas sehari-hari dengan relatif mudah, tetapi juga dapat membantu menunda berkurangnya mobilitas akibat penuaan.
Meningkatkan Jangkauan Gerak Anda
Manfaat berikutnya dari melakukan stretching adalah meningkatkan jangkauan gerak anda. Mampu menggerakkan sendi melalui berbagai gerakannya memberi Anda lebih banyak kebebasan bergerak. Peregangan secara teratur dapat membantu meningkatkan rentang gerak Anda.
Satu studi menemukan bahwa peregangan statis dan dinamis efektif dalam hal meningkatkan rentang gerak, meskipun peregangan tipe neuromuskuler proprioseptif (PNF), di mana Anda meregangkan otot hingga batasnya, mungkin lebih efektif untuk keuntungan langsung.
Meningkatkan Kinerja Anda Dalam Aktivitas Fisik
Manfaat berikutnya dari melakukan stretching adalah meningkatkan kinerja dalam aktivitas fisik. Melakukan peregangan dinamis sebelum melakukan aktivitas fisik telah terbukti membantu mempersiapkan otot Anda. Ini juga dapat membantu meningkatkan kinerja Anda dalam acara atletik atau olahraga.
Meningkatkan Aliran Darah ke Otot Anda
:max_bytes(150000):strip_icc()/stretch-fc6eaac3e7fe4fc8bd9801bd02290ee6.jpg)
Manfaat berikutnya dari melakukan stretching adalah meningkatkan aliran darah ke otot. Melakukan peregangan secara teratur dapat meningkatkan sirkulasi Anda. Sirkulasi yang lebih baik meningkatkan aliran darah ke otot Anda, yang dapat mempersingkat waktu pemulihan dan mengurangi nyeri otot (juga dikenal sebagai nyeri otot onset tertunda atau DOM).
Memperbaiki Postur Tubuh Anda
Manfaat berikutnya dari melakukan stretching adalah memperbaiki postur tubuh. Ketidakseimbangan otot sering terjadi dan dapat menyebabkan postur tubuh yang buruk. Satu studi menemukan bahwa kombinasi penguatan dan peregangan kelompok otot tertentu dapat mengurangi nyeri muskuloskeletal dan mendorong penyelarasan yang tepat. Hal ini nantinya dapat membantu memperbaiki postur Anda.
Membantu Menyembuhkan dan Mencegah Sakit Punggung
Manfaat berikutnya dari melakukan stretching adalah menyembuhkan dan mencegah sakit punggung. Otot yang kencang dapat menyebabkan penurunan rentang gerak Anda. Jika ini terjadi, Anda meningkatkan kemungkinan otot-otot di punggung Anda tegang. Peregangan dapat membantu menyembuhkan cedera punggung yang ada dengan meregangkan otot.
Rutinitas peregangan yang teratur juga dapat membantu mencegah nyeri punggung di masa mendatang dengan memperkuat otot punggung dan mengurangi risiko ketegangan otot.
Menghilangkan Stres
Saat Anda mengalami stres, ada kemungkinan besar otot Anda tegang. Itu karena otot Anda cenderung menegang sebagai respons terhadap stres fisik dan emosional. Berfokuslah pada area tubuh tempat Anda cenderung menahan stres, seperti leher, bahu, dan punggung atas.
Membantu Menenangkan Pikiran
Berpartisipasi dalam program peregangan teratur tidak hanya membantu meningkatkan kelenturan Anda, tetapi juga dapat menenangkan pikiran Anda. Saat Anda melakukan peregangan, fokuslah pada latihan kesadaran dan meditasi, yang akan membuat pikiran Anda istirahat secara mental.
