Makanan Tinggi Protein Untuk Bentukkan Otot Yang Cepat

Pandagaul.com – Nutrisi dan aktivitas fisik sangat penting jika Anda ingin membentuk otot anda. Untuk memulai, penting untuk menantang tubuh Anda melalui aktivitas fisik. Namun, tanpa dukungan nutrisi yang tepat, kemajuan Anda akan terhenti.

Makanan berprotein tinggi sangat penting untuk mendapatkan otot, tetapi karbohidrat dan lemak juga merupakan sumber energi yang diperlukan. Jika tujuan Anda adalah untuk mendapatkan otot, Anda harus fokus berolahraga secara teratur dan mengonsumsi lebih banyak kalori setiap hari.

Protein membantu membangun tubuh Anda. Selain menciptakan otot, protein juga mengendalikan rasa lapar. Baik tujuan Anda adalah penurunan berat badan atau pembentukan otot, makan cukup protein adalah kuncinyai. Selain ayam dan bubuk protein, masih banyak makanan dengan protein tinggi yang dapat anda tambahkan di menu makanan anda.

Makanan Tinggi Protein Untuk Proses Pembentukkan Otot

Telur

Telur adalah salah satu makanan berprotein tinggi yang paling sempurna di supermarket: murah, serbaguna, rendah karbohidrat, dan dikemas dengan asam amino. Carilah telur yang diperkaya dengan asam lemak omega-3 ekstra untuk memberi sarapan Anda tambahan nutrisi tambahan.

Telur rebus adalah salah satu makanan protein yang paling portabel. Anda juga bisa membuat shake dengan bubuk protein telur kering.

Yogurt Yunani

Yoghurt Yunani telah menjadi pilihan yang populer karena memiliki protein dua kali lebih banyak dari jenis yogurt lainnya. Ini juga kaya kalsium pembentuk tulang dan bakteri probiotik, yang sangat bagus untuk kesehatan usus. Carilah varietas polos untuk menjaga kalori dan berat badan Anda tetap terkendali.

Dada Ayam

Makanan tinggi protein paling populer adalah dada ayam. Ada alasan bagus mengapa dada ayam dianggap sebagai makanan pokok untuk mendapatkan otot. Mereka dikemas dengan protein, dan mengandung sejumlah besar vitamin B niasin dan B6, yang mungkin sangat penting jika Anda aktif.

Vitamin ini membantu tubuh Anda berfungsi dengan baik selama aktivitas fisik dan olahraga yang diperlukan untuk mendapatkan otot yang optimal. Terlebih lagi, beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa diet tinggi protein yang mengandung ayam dapat membantu menghilangkan lemak

Smoothie

Tingkatkan permainan protein-shake Anda dengan memadukan bubuk protein menjadi smoothie dengan buah untuk kandungan vitamin yang lebih tinggi. Anda juga dapat membeli minuman smoothie yang sudah jadi, tetapi pastikan minuman tersebut mengandung protein dalam dosis besar (setidaknya 20 gram untuk botol 2 cangkir) dan bukan hanya buah, yang terlalu banyak dapat membuat Anda kelebihan gula. Untuk membuat smoothie nabati, gantikan campuran protein beras dan protein kacang polong.

Tuna sirip kuning

Tuna menghasilkan banyak sekali protein berkualitas tinggi yang mudah dicerna. Anda juga akan mendapat manfaat dari jumlah vitamin B yang sehat dan selenium antioksidan kuat, menjadikannya pilihan nutrisi yang bagus. Jika memungkinkan, cari tuna yang ditangkap dengan troll atau pole, yang dianggap sebagai pilihan yang paling lestari.

Halibut

Di antara spesies ikan putih, halibut adalah yang tertinggi dalam hal protein yang Anda butuhkan untuk membangun otot. Setiap porsi 3 ons juga hanya memiliki 2 gram lemak, membuat halibut menjadi tangkapan yang lebih baik.

Gurita

Semakin banyak penjual ikan sekarang menawarkan pilihan makanan laut ini. Jadi jika tujuan Anda adalah mengemas otot padat granit, cephalopoda yang kaya protein ini adalah pilihan yang bagus. Gurita beku sebenarnya memiliki keunggulan dibandingkan segar karena proses pembekuan membantu melunakkan daging.