Makanan Sehat Yang Membantu Menaikkan Tekanan Darah

Pandagaul.com – Banyak orang bertanya-tanya apa yang harus dimakan untuk membantu meningkatkan tekanan darah rendah. Tekanan Darah Rendah (juga dikenal sebagai Hipotensi) biasanya dianggap sebagai pembacaan tekanan darah di bawah 90/60 mm Hg.

Kondisi ini mempengaruhi banyak orang, terutama saat mereka bertambah tua. Gejalanya termasuk pingsan, penglihatan kabur, pusing, dan pusing. Jika tidak diobati, tekanan darah rendah dapat menyebabkan serangan jantung atau stroke, menyebabkan kerusakan jangka panjang pada jantung dan otak, atau bahkan kematian.

Tidak semua masalah kesehatan diatasi dengan obat-obatan. Banyak juga masalah kesehaan yang dapat dibenahi dengan pola makan yang sehat. Berikut ini adalah beberapa makanan sehat untuk membantu meningkatkan tekanan darah rendah.

Makanan Yang Membantu Menaikkan Tekanan Darah Rendah

Minum banyak cairan

Saat Anda mengalami dehidrasi, volume darah Anda berkurang, yang menyebabkan tekanan darah Anda menurun. Kebanyakan dokter merekomendasikan minum setidaknya dua liter (kira-kira delapan gelas) air setiap hari. Asupan air Anda harus lebih tinggi dalam cuaca panas atau saat berolahraga.

Makan Makanan Asin

Makanan dengan kandungan garam tinggi dapat meningkatkan tekanan darah Anda. Sumber garam yang baik termasuk zaitun, keju cottage, dan sup kalengan atau tuna. Anda juga dapat menambahkan garam meja atau garam laut ke dalam makanan Anda, tergantung pada preferensi Anda.

Kopi

Minuman seperti kopi dan teh berkafein menyebabkan peningkatan detak jantung dan lonjakan sementara tekanan darah. Efek ini biasanya berjangka pendek, dan asupan kafein tidak mempengaruhi tekanan darah setiap orang dengan cara yang sama. Jika Anda seorang peminum kopi biasa, Anda juga dapat mengembangkan toleransi yang lebih tinggi terhadap efeknya pada sistem vaskular.

Tingkatkan Asupan B12

Vitamin B12 melakukan peran penting dalam membantu tubuh memproduksi sel darah merah yang sehat. Kekurangan vitamin penting ini dapat menyebabkan anemia, yang menurunkan tekanan darah dan dapat mengakibatkan pendarahan yang berlebihan serta kerusakan organ dan saraf. Makanan yang kaya vitamin B12 termasuk telur, ayam, ikan seperti salmon dan tuna, dan produk susu rendah lemak.

Folat

Folat (juga dikenal sebagai Vitamin B9) adalah vitamin penting lain yang ditemukan dalam makanan seperti asparagus, brokoli, hati, dan kacang-kacangan seperti lentil dan buncis. Kekurangan folat dapat memiliki banyak gejala yang sama dengan kekurangan vitamin B12, menyebabkan anemia yang menyebabkan penurunan tekanan darah.

Kurangi Karbohidrat

Makanan yang tinggi karbohidrat, terutama karbohidrat olahan, cenderung dicerna dengan sangat cepat dibandingkan dengan makanan lain. Hal ini dapat menyebabkan penurunan tekanan darah secara tiba-tiba. Diet rendah karbohidrat telah ditunjukkan dalam beberapa penelitian untuk membantu mengatasi hipotensi, terutama pada orang dewasa yang lebih tua.

Kurangi Porsi Makan

Saat Anda makan dalam porsi besar, tubuh Anda membutuhkan lebih banyak energi untuk mencernanya, yang dapat membuat tekanan darah Anda turun. Hal ini terutama menjadi masalah bagi orang yang melewatkan sarapan dan orang yang berpuasa sebentar-sebentar – melewatkan makan sering kali dapat menyebabkan makan berlebihan di kemudian hari untuk mengimbanginya. Bahkan jika Anda tidak mengurangi jumlah keseluruhan yang Anda makan, makan lebih sedikit sepanjang hari lebih sehat untuk pencernaan dan aliran darah Anda.

Mengurangi Konsumsi Alkohol

Di antara banyak efek kesehatan negatifnya, minum alkohol membuat Anda dehidrasi, yang menurunkan tekanan darah Anda dengan mengurangi volume darah Anda. Menyerap secara bertanggung jawab saat Anda minum. Cobalah untuk minum segelas air setelah setiap minuman beralkohol untuk menghindari dehidrasi.