Pandagaul.com – Sembelit adalah keluhan umum yang sering diakibatkan oleh pola makan dan gaya hidup. Makan makanan tertentu dapat membantu meningkatkan frekuensi buang air besar.
Sembelit memiliki berbagai penyebab, tetapi sering kali disebabkan oleh lambatnya pergerakan makanan melalui sistem pencernaan. Ini mungkin karena dehidrasi, pola makan yang buruk, obat-obatan, penyakit, penyakit yang mempengaruhi sistem saraf, atau gangguan mental.
Untungnya, makanan tertentu dapat membantu meringankan sembelit dengan menambahkan massa, melunakkan tinja, mengurangi waktu transit usus, dan meningkatkan frekuensi tinja. Bagi anda yang mengalami kesulitan BAB, berikut ini adalah beberapa makan sehat yang akan membantu melancarkan BAB anda.
Makanan Sehat Yang Akan Membantu Melancarkan BAB
Air
Dehidrasi adalah penyebab umum sembelit, dan minum banyak air sering kali dapat membantu meringankan atau mengatasi gejalanya.
Ketika seseorang mengalami dehidrasi, usus mereka tidak dapat menambahkan cukup air ke tinja. Ini menghasilkan tinja yang keras, kering, dan kental dan dapat menyebabkan sembelit.
Yogurt dan kefir
Probiotik dapat membantu meningkatkan kesehatan usus. Banyak produk susu, termasuk yogurt dan kefir, mengandung mikroorganisme yang dikenal sebagai probiotik. Probiotik sering disebut bakteri “baik”, dan mereka dapat membantu meningkatkan kesehatan usus dan melunakkan tinja.
Para peneliti menemukan bahwa makan 180 mililiter yogurt ini setiap pagi selama 2 minggu mempersingkat waktu yang dibutuhkan limbah untuk bergerak melalui usus pada orang dengan sembelit kronis.
Sup bening
Sup bening bergizi dan mudah dicerna. Mereka juga menambah kelembapan pada tinja yang keras dan padat, yang dapat melunakkannya, membuatnya lebih mudah untuk dikeluarkan. Cairan dan makanan hangat juga umumnya lebih mudah dicerna.
Plum
Plum dan jus prune adalah obat rumah yang telah teruji waktu untuk sembelit di banyak bagian dunia. Buah sehat yang satu ini mengandung banyak serat, nutrisi yang dikenal untuk memudahkan dan mempercepat buang air besar. Plum juga mengandung senyawa sorbitol dan fenolik yang mungkin memiliki manfaat gastrointestinal.
Apel dan pir
Apel dan pir mengandung beberapa senyawa yang meningkatkan pencernaan, termasuk serat, sorbitol, dan fruktosa. Buah-buahan ini juga mengandung kadar air yang tinggi, yang dapat membantu memperlancar pencernaan dan mencegah sembelit.
Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari apel dan pir, makanlah mentah dan utuh, dengan kulit utuh.
Anggur
Anggur memiliki rasio kulit-ke-daging yang tinggi, yang berarti kaya akan serat, dan juga mengandung banyak air. Untuk meringankan sembelit, cobalah makan beberapa genggam anggur mentah yang sudah dicuci.
Kiwi
Rata-rata, 100 g kiwi mengandung sekitar 2-3 g serat, yang dapat menambah jumlah kotoran dan mempercepat aliran usus. Kiwi juga mengandung actinidine, enzim yang mendorong pergerakan di saluran pencernaan bagian atas, dan beberapa fitokimia yang mungkin berperan dalam meningkatkan pencernaan.
Roti gandum utuh, sereal, dan pasta
Produk gandum utuh merupakan sumber serat tidak larut yang sangat baik, yang menambah berat tinja dan mempercepat aliran bahan melalui usus. Untuk mendapatkan nutrisi paling banyak dari produk gandum utuh, makanlah mentah atau dimasak sebentar.
Roti gandum utuh dan sereal yang juga mengandung kacang-kacangan dan biji-bijian mengemas lebih banyak serat ke dalam setiap sajian.
