Pandagaul.com – Membentuk, mengencangkan, dan memperkuat otot paha baik untuk Anda. Paha yang lebih kuat berarti Anda akan lebih cepat, melompat lebih tinggi, dan meningkatkan stabilitas Anda secara keseluruhan. Itu sebabnya memperkuat kaki adalah tujuan yang jauh lebih baik daripada sekadar mencapai paha yang lebih kecil.
Dan, penting untuk diingat bahwa kesehatan kardiovaskular dan otot secara keseluruhan adalah yang terpenting, buka penampilan anda. Meskipun Anda tidak dapat melakukan satu latihan untuk menargetkan hanya satu bagian tubuh tertentu, ada latihan tertentu yang lebih berfokus pada kekuatan dan daya tahan kaki daripada area tubuh lainnya.
Jika Anda ingin memperkuat dan mengencangkan paha, anda dapat mencoba beberapa latihan olahraga di bawah ini!
Lakukan Olahraga Ini Untuk Paha Yang Lebih Kencang!
HIIT cardio
Latihan kardiovaskular membakar kalori dan memperkuat jantung Anda. Ini juga membantu mengurangi lemak tubuh. Memasukkan pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT) dan kardio kondisi mapan dalam keseluruhan rencana latihan Anda akan membantu Anda mengurangi lemak tubuh total dan mengencangkan paha Anda.
Pergi ke kelas bersepeda dalam ruangan
Jika Anda terbiasa dengan kelas bersepeda dalam ruangan, Anda tahu seberapa banyak jenis latihan ini menggunakan paha Anda. Itu sebabnya bersepeda dalam ruangan adalah pilihan yang sangat baik tidak hanya untuk mengencangkan kaki, tetapi juga untuk kesehatan jantung dan penurunan berat badan.
Faktanya, hasil dari satu studi 2010 menunjukkan penurunan berat badan dan massa lemak pada wanita yang tidak banyak bergerak dan kelebihan berat badan setelah 24 sesi bersepeda dalam ruangan.
Temukan satu set tangga
Rata-rata, berlari membakar 295 kalori per 30 menit dan 590 kalori per jam pada seseorang dengan berat 154 pon. Saat Anda memasukkan tangga dalam latihan lari Anda, Anda meningkatkan penggunaan otot paha Anda. Karena setiap langkah mengharuskan Anda mengangkat tubuh ke atas, itu memaksa otot-otot kaki Anda untuk menembak.
Olahraga
Perubahan arah yang cepat yang diperlukan dalam banyak olahraga akan membantu membentuk kaki Anda dari semua sudut. Anda dapat mencoba olahraga yang mengharuskan Anda melatih otot paha secara aerobik, seperti:
- renang
- golf
- sepak bola
- berlari
- bola voli
- bersepeda
Tingkatkan latihan resistance
Berpartisipasi dalam aktivitas penguatan otot total tubuh setidaknya dua hari seminggu dapat membantu Anda membakar kalori, mengurangi massa lemak, dan memperkuat paha Anda. Sertakan latihan tubuh bagian bawah seperti lunge, wall sit, angkat paha bagian dalam/luar, dan step-up hanya dengan berat badan Anda.
Kunci untuk memperkuat kaki tanpa menggembung adalah menjaga repetisi tetap tinggi (setidaknya 15 repetisi per set). Lakukan tiga putaran setiap latihan dengan istirahat minimal di antara setiap gerakan.
Anda juga dapat menambahkan gerakan tubuh bagian atas ke latihan tubuh bagian bawah untuk gerakan dua-dalam-satu yang hebat untuk kebugaran secara keseluruhan. Misalnya, ambil beberapa dumbel dan lakukan lunge dengan bicep curl, atau jongkok dengan overhead shoulder press.
Cobalah beberapa olahraga yang berfokus pada keseimbangan
Anda dapat melakukan olahraga keseimbangan di rumah atau di gym. Olahraga keseimbangan mengencangkan semua otot yang lebih kecil di kaki dan paha Anda, mengencangkannya dengan cepat, dan menghasilkan kaki yang indah dan ramping.
