Pandagaul.com – Hipertensi, atau tekanan darah tinggi, adalah faktor risiko paling umum yang dapat dicegah untuk penyakit jantung. Obat-obatan biasanya digunakan untuk mengurangi tingkat tekanan darah. Namun, perubahan gaya hidup, termasuk modifikasi pola makan, dapat membantu menurunkan tingkat tekanan darah.

Mengikuti diet bergizi dan sehat jantung disarankan untuk semua orang dengan tekanan darah tinggi. Diet sehat sangat penting untuk menurunkan tekanan darah dan mempertahankan tingkat optimal. Memasukkan makanan tertentu dalam diet Anda, terutama yang tinggi nutrisi tertentu seperti kalium dan magnesium, dapat mengurangi tingkat tekanan darah Anda.

Bagi anda atau kerabat anda yang memiliki hipertensi, anda harus mencoba memasukkan makanan ini dalam pola makan anda. Berikut beberapa makanan sehat yang baik bagi para pendertia hipertensi.

Inilah Makanan Sehat Terbaik Bagi Penderita Hipertensi

Buah sitrus

8 Types of Citrus That Grow In Indonesia - FactsofIndonesia.comBuah sitrus, termasuk jeruk bali, jeruk, dan lemon, mungkin memiliki efek penurun tekanan darah yang kuat. Mereka sarat dengan vitamin dan mineral yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung Anda  dengan mengurangi faktor risiko penyakit jantung seperti tekanan darah tinggi.

Salmon dan ikan berlemak lainnya

Restaurant-Style Pan Seared Salmon - Once Upon a ChefIkan berlemak adalah sumber lemak omega-3 yang sangat baik, yang memiliki manfaat kesehatan jantung yang signifikan. Lemak ini dapat membantu mengurangi tingkat tekanan darah dengan mengurangi peradangan dan menurunkan kadar senyawa penyekat pembuluh darah.

Penelitian telah menghubungkan asupan yang lebih tinggi dari ikan berlemak kaya omega-3 untuk menurunkan tingkat tekanan darah.

Biji labu

23,492 Pumpkin Seed Stock Photos, Pictures & Royalty-Free Images - iStockBiji labu mungkin kecil, tetapi sangat bermanfaat dalam hal nutrisi. Mereka adalah sumber nutrisi terkonsentrasi yang penting untuk mengontrol tekanan darah yang dibutuhkan untuk produksi oksida nitrat, yang penting untuk relaksasi pembuluh darah dan pengurangan tekanan darah.

Kacang dan lentil

What to Cook with Lentils | Food & WineKacang-kacangan dan lentil kaya akan nutrisi yang membantu mengatur tekanan darah, seperti serat, magnesium, dan potasium. Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa makan kacang dan lentil dapat membantu menurunkan tingkat tekanan darah tinggi.

Buah Beri

The 8 Healthiest Berries You Can EatBeri telah dikaitkan dengan berbagai manfaat kesehatan yang mengesankan, termasuk potensinya untuk mengurangi faktor risiko penyakit jantung seperti tekanan darah tinggi. Buah beri adalah sumber antioksidan yang kaya, termasuk anthocyanin, yang merupakan pigmen yang memberi warna cerah pada buah beri.

Blueberry, raspberry, chokeberry, cloudberry, dan stroberi hanyalah beberapa buah beri yang dikaitkan dengan efek penurun tekanan darah.

Kacang pistachio

Kacang Pistachio Organik Mentah/biji Pistachio - Buy Bulk Pistachio Nuts, Pistachios Nuts For Sale,American Pistachio Nuts Product on Alibaba.comPistachio sangat bergizi, dan konsumsinya telah dikaitkan dengan tingkat tekanan darah yang sehat. Mereka tinggi dalam sejumlah nutrisi penting untuk kesehatan jantung dan pengaturan tekanan darah, termasuk potasium.

Wortel

Banyak Manfaat Wortel, Inilah yang Dirasakan Jika Rutin MengkonsumsiRenyah, manis, dan bergizi, wortel adalah sayuran pokok dalam makanan banyak orang. Wortel kaya akan senyawa fenolik yang membantu mengendurkan pembuluh darah dan mengurangi peradangan, yang dapat membantu menurunkan tingkat tekanan darah.

Meskipun wortel bisa dinikmati dalam keadaan matang atau mentah, memakannya mentah mungkin lebih bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah tinggi.

Seledri

9 Manfaat Daun Seledri Selain Sebagai Bumbu Dapur, Terbaru untuk Detoks  Kecantikan - Health Liputan6.comSeledri adalah sayuran populer yang mungkin memiliki efek positif pada tekanan darah. Ini mengandung senyawa yang disebut phthalides, yang dapat membantu mengendurkan pembuluh darah dan menurunkan tingkat tekanan darah.

Brokoli

 

Brocoli vapeur (250 g) - Cookidoo® – the official Thermomix® recipe platformBrokoli dikenal karena banyak efek menguntungkannya bagi kesehatan, termasuk kesehatan sistem peredaran darah Anda. Misalnya, menambahkan sayuran silangan ini ke dalam makanan Anda mungkin merupakan cara cerdas untuk mengurangi tekanan darah.

Brokoli sarat dengan antioksidan flavonoid, yang dapat membantu menurunkan tekanan darah dengan meningkatkan fungsi pembuluh darah dan meningkatkan kadar oksida nitrat dalam tubuh Anda.