Pandagaul.com – Latihan aerobik adalah latihan fisik dengan intensitas rendah hingga tinggi yang terutama bergantung pada proses pembangkitan energi aerobik. Aerobik mengacu pada penggunaan oksigen untuk memenuhi kebutuhan energi secara memadai selama latihan melalui metabolisme aerobik.
Selama aktivitas aerobik, Anda berulang kali menggerakkan otot-otot besar di lengan, kaki, dan pinggul Anda. Anda akan melihat respons tubuh Anda dengan cepat. Anda akan bernapas lebih cepat dan lebih dalam. Ini memaksimalkan jumlah oksigen dalam darah Anda. Jantung Anda akan berdetak lebih cepat, yang meningkatkan aliran darah ke otot dan kembali ke paru-paru Anda.
Pembuluh darah kecil Anda akan melebar untuk memberikan lebih banyak oksigen ke otot Anda dan membawa produk limbah, seperti karbon dioksida dan asam laktat. Tubuh Anda bahkan akan melepaskan endorfin, obat penghilang rasa sakit alami yang meningkatkan rasa bahagia. Berikut ini beberapa manfaat latihan aerobic bagi kesehatan.
Dapatkan Manfaat Kesehatan Ini Dengan Latihan Aerobic!
Membantu menurunkan berat badan
Anda mungkin pernah mendengar bahwa diet dan olahraga adalah blok bangunan untuk menurunkan berat badan. Tetapi latihan aerobik saja mungkin memiliki kekuatan untuk membantu Anda menurunkan berat badan dan mempertahankannya.
Bergantung pada berat dan kecepatan Anda, Anda mungkin perlu berjalan atau berlari sejauh 4 mil untuk membakar 400 hingga 600 kalori. Memotong kalori selain latihan aerobik dapat mengurangi jumlah latihan yang dibutuhkan untuk menurunkan jumlah berat badan yang sama.
Mengurangi gejala asma
Latihan aerobik dapat membantu penderita asma mengurangi frekuensi dan tingkat keparahan serangan asma. Anda tetap harus berbicara dengan dokter Anda sebelum memulai rutinitas olahraga baru jika Anda menderita asma. Mereka mungkin merekomendasikan aktivitas atau tindakan pencegahan khusus untuk membantu Anda tetap aman saat berolahraga.
Kelola kondisi kronis
Latihan aerobik dapat membantu menurunkan tekanan darah dan mengontrol gula darah. Ini dapat mengurangi rasa sakit dan meningkatkan fungsi pada orang dengan radang sendi. Ini juga dapat meningkatkan kualitas hidup dan kebugaran pada orang yang pernah menderita kanker. Jika Anda memiliki penyakit arteri koroner, latihan aerobik dapat membantu Anda mengelola kondisi Anda.
Meningkatkan suasana hati
Menggerakkan tubuh Anda juga dapat meningkatkan suasana hati Anda. Dalam satu studi pada individu dengan depresi, peserta berjalan di atas treadmill melakukan interval selama 30 menit setiap sesi. Semua peserta melaporkan penurunan yang signifikan dalam gejala depresi mereka. Hasil ini menunjukkan bahwa berolahraga, bahkan untuk waktu yang singkat, dapat berdampak besar pada suasana hati.
Anda tidak perlu menunggu hampir dua minggu untuk melihat peningkatan. Hasil penelitian mengungkapkan bahwa bahkan satu sesi latihan mungkin cukup untuk memberi Anda dorongan.
Membantu meningkatkan kualitas tidur
Jika Anda mengalami kesulitan tidur di malam hari, cobalah latihan kardiovaskular selama jam bangun Anda.
Sebuah studi pada individu dengan masalah tidur kronis mengungkapkan bahwa program olahraga teratur dikombinasikan dengan pendidikan kebersihan tidur adalah pengobatan yang efektif untuk insomnia. Namun, berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur dapat membuat Anda lebih sulit tidur. Cobalah untuk menyelesaikan latihan Anda setidaknya dua jam sebelum tidur.
Tetap aktif dan mandiri seiring bertambahnya usia
Latihan aerobik membuat otot Anda kuat, yang dapat membantu Anda mempertahankan mobilitas seiring bertambahnya usia. Olahraga juga dapat menurunkan risiko jatuh dan cedera akibat jatuh pada orang dewasa yang lebih tua. Dan itu dapat meningkatkan kualitas hidup Anda.
Latihan aerobik juga membuat pikiran Anda tetap tajam
Aktivitas fisik secara teratur dapat membantu melindungi memori, penalaran, penilaian dan keterampilan berpikir (fungsi kognitif) pada orang dewasa yang lebih tua. Ini juga dapat meningkatkan fungsi kognitif pada anak-anak dan dewasa muda. Bahkan dapat membantu mencegah timbulnya demensia dan meningkatkan kognisi pada penderita demensia.
