Cara Mudah Mengatasi Perut Kembung Setelah Makan

Pandagaul.com – Perut buncit karena kembung adalah suatu kondisi ketika perut Anda terasa bengkak setelah makan. Hal ini biasanya disebabkan oleh produksi gas berlebih atau gangguan pada pergerakan otot-otot sistem pencernaan.

Kembung sering kali dapat menyebabkan rasa sakit, ketidaknyamanan, dan perasaan “kembung”. Itu juga bisa membuat perut Anda terlihat lebih besar. Kembung kali ini tidak sama dengan retensi air, tetapi kedua istilah ini sering digunakan secara bergantian. Sederhananya, kembung melibatkan jumlah padatan, cairan, atau gas yang berlebihan dalam sistem pencernaan Anda.

Meskipun kembung terkadang disebabkan oleh kondisi medis yang serius, hal ini paling sering disebabkan oleh pola makan dan beberapa makanan atau bahan yang tidak Anda toleransi. Berikut adalah beberapa cara mudah untuk mengurangi atau menghilangkan kembung.

Cara Mudah Mengatasi Perut Kembung Setelah Makan

Jangan Makan Terlalu Banyak Sekaligus

Kekenyangan bisa terasa seperti kembung, tetapi masalahnya adalah Anda makan terlalu banyak. Jika Anda makan dalam porsi besar dan cenderung merasa tidak nyaman setelahnya, cobalah porsi yang lebih kecil. Tambahkan makanan harian lainnya jika perlu.

Sebagian orang yang mengalami kembung tidak benar-benar mengalami pembesaran perut atau peningkatan tekanan di perut. Seseorang yang cenderung kembung akan mengalami ketidaknyamanan akibat jumlah makanan yang lebih sedikit daripada orang yang jarang merasa kembung. Untuk alasan ini, hanya makan makanan kecil bisa sangat berguna.

Mengunyah makanan Anda lebih baik dapat memiliki efek dua kali lipat. Ini mengurangi jumlah udara yang Anda telan dengan makanan, dan juga membuat Anda makan lebih lambat, yang terkait dengan pengurangan asupan makanan dan porsi yang lebih kecil.

Hindari Menelan Udara dan Gas

Ada dua sumber gas dalam sistem pencernaan. Salah satunya adalah gas yang dihasilkan oleh bakteri di usus. Yang lainnya adalah udara atau gas yang tertelan saat Anda makan atau minum. Pelaku terbesar di sini adalah minuman berkarbonasi seperti soda atau minuman bersoda.

Mereka mengandung gelembung dengan karbon dioksida, gas yang dapat dilepaskan dari cairan setelah mencapai perut Anda. Mengunyah permen karet, minum melalui sedotan dan makan sambil berbicara atau sedang terburu-buru juga dapat menyebabkan peningkatan jumlah udara yang tertelan.

Jangan Makan Makanan yang Memberi Anda Gas

Beberapa makanan berserat tinggi dapat membuat orang menghasilkan gas dalam jumlah besar. Pemain utama termasuk kacang-kacangan seperti kacang dan lentil, serta beberapa biji-bijian.

Makanan berlemak juga dapat memperlambat pencernaan dan pengosongan lambung. Ini bisa bermanfaat untuk rasa kenyang, tetapi bisa menjadi masalah bagi orang yang cenderung kembung. Cobalah makan lebih sedikit kacang dan makanan berlemak untuk melihat apakah itu membantu.

Jangan Sembelit

Sembelit adalah masalah pencernaan yang sangat umum, dan dapat memiliki banyak penyebab yang berbeda. Mendapatkan lebih banyak serat larut sering direkomendasikan untuk sembelit.

Namun, peningkatan serat perlu dilakukan dengan hati-hati bagi orang yang mengalami gas dan/atau kembung, karena serat seringkali dapat memperburuk keadaan. Anda mungkin ingin mencoba minum lebih banyak air atau meningkatkan aktivitas fisik Anda, yang keduanya efektif melawan sembelit.

Konsumsi Probiotik

Gas yang dihasilkan oleh bakteri di usus merupakan penyumbang utama kembung. Ada banyak jenis bakteri yang berbeda yang tinggal di sana, dan mereka dapat bervariasi antar individu. Tampaknya logis bahwa jumlah dan jenis bakteri mungkin ada hubungannya dengan produksi gas, dan ada beberapa penelitian yang mendukung hal ini.