Pandagaul.com – Ketegangan otot di leher adalah keluhan umum. Leher Anda mengandung otot-otot fleksibel yang menopang berat kepala Anda. Otot-otot ini dapat terluka dan teriritasi dari penggunaan berlebihan dan masalah postural.
Nyeri leher juga kadang-kadang dapat dikaitkan dengan sendi yang aus atau saraf yang tertekan, tetapi ketegangan leher biasanya mengacu pada kejang otot atau cedera jaringan lunak. Bagian atas tulang belakang juga terletak di leher dan bisa menjadi sumber rasa sakit juga.
Ketegangan leher bisa datang tiba-tiba atau perlahan. Bukan hal yang aneh untuk bangun dengan otot-otot tegang di leher Anda setelah tidur dalam posisi yang aneh atau menegangkan otot-otot Anda saat berolahraga.
Ketegangan leher berkelanjutan yang datang dan pergi selama berbulan-bulan mungkin memiliki penyebab yang kurang terlihat, seperti menggertakkan gigi atau membungkuk di depan komputer. Ada berbagai aktivitas yang dapat memengaruhi otot-otot di leher Anda.
Pada saat WFH, tentunya anda akan menghabiskan lebih banyak waktu di depan komputer. Hal ini tentunya akan berpengaruh terrhadap ketegangan di leher anda. Bagi anda yang sering mengalami nyeri leher, anda dapat melakukan tips mencegahnya di bawah ini!
Sering Nyeri Leher Saat WFH? Lakukan Tips Dibawah Ini!
Perbaiki Tata Letak Tempat Kerja Anda
Tips pertama untuk mengatasi nyeri leher adalah perbaikik tata letak meja kerja anda. Sesuaikan workstation Anda sehingga komputer Anda sejajar dengan mata. Sesuaikan ketinggian kursi, meja, dan komputer Anda hingga Anda menemukan yang pas. Pertimbangkan untuk menggunakan meja berdiri, tetapi pastikan Anda melakukannya dengan benar.
Pikirkan tentang postur Anda
Perbaiki postur Anda saat duduk dan berdiri. Jaga pinggul, bahu, dan telinga Anda dalam garis lurus. Pertimbangkan untuk mengatur alarm untuk memeriksa bagaimana Anda menahan diri sepanjang hari.
Istirahat. Beristirahatlah saat Anda bekerja dan bepergian untuk bangun, menggerakkan tubuh, dan meregangkan leher dan tubuh bagian atas. Ini bisa bermanfaat lebih dari sekadar otot Anda, itu juga bisa bermanfaat bagi mata dan kesehatan mental Anda.
Lepaskan beban dari bahu Anda
Gunakan tas bergulir alih-alih membawa tas berat di atas bahu Anda. Anda mungkin ingin melakukan pembersihan bulanan untuk memastikan Anda hanya membawa barang-barang penting, dan tidak membebani diri Anda dengan lebih banyak beban untuk leher dan punggung Anda.
Mulai bergerak
Dapatkan setidaknya 150 menit olahraga sedang per minggu untuk menjaga tubuh Anda dalam kondisi baik. Untuk mencegah nyeri pada leher, anda dapat melakukan stretching setiap paginya setelah bangun tidur. Hal ini bertujuan agar otot leher anda tidak kaku saat anda ahrus beraktivitas.
Latih kesadaran melalui meditasi dan yoga
Berlatih yoga atau meditasi dapat membantu mengurangi stres psikologis dan fisik. Yoga dapat dihitung sebagai bagian dari latihan harian Anda juga! Selain itu, gerakan dalam yoga dapat meningkatkan fleksibilitas tubuh anda dan dapat mengurangi kekakuan.
