Pandagaul.com – Tekanan darah tinggi adalah kondisi berbahaya yang dapat merusak jantung Anda. Jika dibiarkan tidak terkontrol, tekanan darah tinggi meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.
Jika anda menderita hipertensi, anda tidak perlu khawatir. Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan tekanan darah secara alami, bahkan tanpa obat. Berikut ini cara menurunkan tekanan darah secara alami.
Cara Menurunkan Tekanan Darah Untuk Penderita Hipertensi
Berjalan dan berolahraga secara teratur
Olahraga adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan tekanan darah tinggi. Olahraga teratur membantu membuat jantung Anda lebih kuat dan lebih efisien dalam memompa darah, yang menurunkan tekanan di arteri Anda.
Faktanya, 150 menit olahraga sedang, seperti berjalan kaki, atau 75 menit olahraga berat, seperti berlari, per minggu, dapat membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kesehatan jantung Anda.
Kurangi asupan natrium Anda
Asupan garam tinggi di seluruh dunia. Sebagian besar, ini disebabkan oleh makanan olahan dan siap saji. Untuk itu, banyak upaya kesehatan masyarakat yang ditujukan untuk menurunkan garam dalam industri makanan.
Jika Anda sudah memiliki tekanan darah tinggi, ada baiknya mengurangi asupan natrium Anda untuk melihat apakah ada bedanya. Ganti makanan olahan dengan yang segar dan coba bumbui dengan bumbu dan rempah-rempah daripada garam.
Kurangi minum alkohol
Minum alkohol dapat meningkatkan tekanan darah. Faktanya, alkohol terkait dengan 16% kasus tekanan darah tinggi di seluruh dunia. Sementara beberapa penelitian menunjukkan bahwa alkohol dalam jumlah rendah hingga sedang dapat melindungi jantung, manfaat tersebut dapat diimbangi dengan efek samping.
Konsumsi alkohol moderat didefinisikan sebagai tidak lebih dari satu gelas sehari untuk wanita dan dua gelas untuk pria. Jika Anda minum lebih dari itu, kurangi.
Makan lebih banyak makanan kaya potasium
Potasium membantu tubuh Anda membuang natrium dan mengurangi tekanan pada pembuluh darah Anda. Diet modern telah meningkatkan asupan natrium kebanyakan orang sambil mengurangi asupan kalium.
Untuk mendapatkan keseimbangan kalium dan natrium yang lebih baik dalam diet Anda, fokuslah pada makan lebih sedikit makanan olahan dan lebih banyak makanan segar dan utuh. Makanan yang sangat tinggi kalium meliputi sayuran, buah, produk susu, tuna dan salmon, dan biji-bijian.
Belajar mengelola stres
Stres adalah pendorong utama tekanan darah tinggi. Saat Anda stres kronis, itu berarti detak jantung lebih cepat dan pembuluh darah menyempit.
Ketika Anda mengalami stres, Anda mungkin juga lebih mungkin untuk terlibat dalam perilaku lain, seperti minum alkohol atau makan makanan tidak sehat yang dapat mempengaruhi tekanan darah.
Untuk meredakan stres, anda dapat mendengarkan musik yang menenangkan. Musik yang menenangkan dapat membantu merilekskan sistem saraf Anda.
Makan coklat hitam
Meskipun makan cokelat hitam dalam jumlah besar mungkin tidak akan membantu jantung Anda, namun dalam jumlah kecil mungkin. Itu karena cokelat hitam dan bubuk kakao kaya akan flavonoid, yaitu senyawa tumbuhan yang menyebabkan pembuluh darah melebar.
Sebuah tinjauan penelitian menemukan bahwa kakao kaya flavonoid meningkatkan beberapa penanda kesehatan jantung dalam jangka pendek, termasuk menurunkan tekanan darah.
Berhenti merokok
Di antara banyak alasan untuk berhenti merokok adalah bahwa kebiasaan tersebut merupakan faktor risiko yang kuat untuk penyakit jantung. Setiap kepulan asap rokok menyebabkan sedikit peningkatan sementara tekanan darah. Bahan kimia dalam tembakau juga diketahui merusak pembuluh darah.
Namun, karena merokok dan tekanan darah tinggi meningkatkan risiko penyakit jantung, berhenti merokok dapat membantu mengurangi risiko itu.
